カテゴリー:日本人専用自宅トレーニング進捗

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日本人専用自宅トレーニング終了

 
筋力トレーニング - 日本人専用自宅トレーニング進捗 - 筋力トレーニング

とりあえず最終日ということで、お盆休み中ということですが、同じ時間にトレーニングいたしました。
腕立て伏せは、なぜか一番回数がこなせなかったです、ただ3日目が一番姿勢とかを気にしてたため、負荷がかかってるからかもしれませんが、3セット目が12回で終わってしまいました。
背中に関しましては3セット目の終わった時の疲労感がちょうどいい感じがしますが、ちょうどいいぐらいよりきつくしないといけないんでしょうかね?最初のプルオーバーの方が余裕がある為、指定された動きよりもさらにゆっくり目にやっております。ラットプレスに関しましては背中よりもひじ関節がちょっと痛くなるので、完全にひじをロックしないようにやることを今回も気を付けました。
肩に関しましては、3セットともこなせますが、肩ではなく上腕三頭筋に効いてる気がしてしまってるので、一度メールで確認してみたいと思います。
 上腕2頭筋肉に関しましてはダンベルカールやってますが、やり方は変えずに普通のやり方をしております。プラス手首をリストローラーでやっておりますが、左手首が若干痛いため、2週目を少し間をおいてからか手首をお休みするかを状況によって考えてみたいと思います。
 足に関しましては、ワンレッグデッドリフトは片方の足をつけていると負荷がかからない気がするため、片足を浮かせてやっております。そうしますとちょうどいい感じに負荷がかかっているように思います。バックランジにかんしましては足を曲げ切れてはいないため、自重だけですが、まだまだ3セットこなせてるとはいいがたいです。
 もう一つのサイドタッチとワンレッグデッドリフトに関しては、足というより腰があいかわらず先にダメになってしまっているため、おそらく正しい姿勢でやれてないと思われます。また負荷のかかり方が太ももだったり、太もも裏だったり、どうも安定していないため、2週目の第1週で一度姿勢を確認した方が、良いような気がいたします。
 腹筋に関しましては、毎回最後の方を早くやってしまうために、3セットやってますが、ちゃんとできているとは言えません。
と6週間終了しましたが、体重に関しては84.2キロ~80.2キロと-4キロとなっております。写真も張ればよいのですが、ちょっとわけあってまだ張れません。やる前はもっと劇的な変化があると思いましたが、意外と見た目痩せていません、が胸とか肩周りはちょっと自分でもわかるぐらいごつくなってるなとはちょっと思います。もともと6週間でそんな劇的な変化があるわけないと最初から2回転の3か月と考えていたためこんなもんであろうとは思ってますので、がっかりとかではないです。4キロ痩せてますし。
 2週目はフォームを気をつけてどこに効いてるかを意識してやってみようと思います。

6週目2日目

 
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 6週目2日目なのですが、いつもは20時に始めるようにしていますが、本日は仕事の関係で9時半からはじめなければならなかったためどうしようかとは思いましたが、一度先延ばしにするとやらなくなるだろうと思いましてやりました。
 腕に関しましては3セット目の普通の腕立て伏せの3回目までしかやれなくて、前回よりも回数が減ってしまっているのですが、仕事で疲労してしまってるのも関係ある気はします。
 背中に関しましてはかなり余裕が出てるためフォームと資料の解説にあったところを意識するようにやることができたように思われます。
 肩に関しましては3セット目はギリギリになりますが、肩に効くことを意識しながらやることができているように思いますが、気になるのが、支える方のひじ関節がちょっと外れるような感じでボキボキなる為、意識してちょっと曲げるようにしております。
 上腕2頭筋に関しましては、いつも通りのやり方にしております。
 前腕に関しましてはダンベルでリストカールとリストローラーを交互にしてたのですが、どうもリストカールが手首に負担がかかりすぎてる気がしますので、リストローラーだけにしようと思ってます。
 下半身に関しましてはまず、ワンレッグデッドリフトとバックランジの組み合わせですが、バックランジがふらつきますので、結局隣りにベンチを置いて補助に使ってやっております。回数はこなせますが、屈伸が浅くなってますので、できてるとはいえません。
 サイドタッチとワンレッグランジに関してですが、これはワンレッグランジの時に先に腰が駄目になってしまって回数はやっておりますが、屈伸が浅くなっております。メールで問い合わせをさせてもらったところ腰のトレーニングでもあるとは言われてますので、とりあえずそのままやりますが、足には余裕がある為、足にきっちり効いてないような気がしてます。
 腹筋に関しましては、回数分はこなしておりますが、きつくなってきたときに早めにやってしまっているため、ゆっくりやることを意識しないといけないと思っております。あとダブルクランチが足の側が力を抜いてしまってる気がしていまいち自分のやり方があってるかが確信が持てないでいます。
 全体を総評すると今回はトレーニングする前にすでに疲れていたため、いまいちきっちりできていない感じがします。肉体労働をしてたわけではないですが、精神的な疲れも結構影響されることがわかりました。

6週1日目

 
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5週目の終わりを書くのを忘れてしまいました。
体重に関しては停滞から抜け出せないではいます。ただ何度も言ってますが、宣伝には6週間で効果があるように書いてありますが、そんなわけはないだろうと思って始めていますので、焦ってはいません。ただ3か月だと思ってますので、来月まで停滞していたら焦ります。
 さて最終週となっております。内容はと言いますと、最終週にふさわしくAプログラムとBプログラムを一度にやるという内容です。その代わりセット数が少し少なくなっております。
腕に関しましては、3セット目でダメになりまして、10回しかしてないです。ただ胸には効いていると思われます。
背中に関しましては3セット目までできました、背中はABともにちょっと負荷が足りないと思われますので、やはり何らかの方法で増やさないといけないと思います。
肩に関しましては3セット目できましたが、最後の方は結構早く動いてしまっておりますので、次はきっちりカウントして動かないといけないと思われます。
腕に関しましては最初のころはその前のメニューで疲労してしまい、一回もできなかったのですが、一応10回やりますが、かなり早くやっているため、きっちりできてるとは言えません。ただ腕の疲労感はかなりあります。
足に関しましては、てっきりバックランジとワンレッグランジを一緒にやると思ってましたが、ワンレッグデッドリフトとバックランジ、サイドタッチとワンレッグデッドリフトを一度にやるという組み合わせです。
ワンレッグデッドリフトとバックランジの組み合わせはワンレッグデッドリフトがかなり楽に感じるようになったため、バックランジを意識して膝がつくまでやって、ぎりぎりこなせるぐらいの感じにしております。
 サイドタッチとワンレッグデッドリフトに関しましてはかなりきつく、左右交互にやることになってますが、連続で左右やる場合、例えば右をやってから左をやると左の方が右の疲労が残っていてきっちりやれないという状態になってしまいますので、連続で左右やってないです。若干休憩をはさんでやっているため、それの影響がどうなることかというのが気になっております。
すべて終わった後鏡を見ると肩が明らかに張ってますので、肩は今回のやり方はかなり効果が高いと思われます。
今週で一週目が終わりますが、2週やることを前提としているとはいえ、できれば70キロ台でフィニッシュしたいところではあります。

5週目2日目

 
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5週目の2日目はAプログラムになります。その前に朝足がつって夜になっても違和感が抜けない状態です。ネットで調べると疲労しすぎ、あるいは水分が足りなすぎ、あるいはミネラル不足とのことです。この場合筋トレ生活の前は無かったので、完全に疲労しすぎだと思います。筋トレ後の柔軟をもうちょっとちゃんとやろうと思います。
腕立て伏せは最後を早くやるのは変わらないのですが、回数が多いため、最後の早くやるところがぎりぎりになってしまい深く下げることができなかったので、胸には効いて無い感じがしたため、最後ダンベルフライを2セット追加しました。
 背中に関しましては回数は余裕ですが、最後に早く動かすところが勢いがついてしまって逆に楽になってしまった気がします。
 肩に関しては回数が負荷に対してちょうどいいぐらいな気はするのですが、そもそも腕の動かし方があってるのかがちょっと気になっております。肩より2の腕の方に利いてしまっている気がします。それに伴いまして、腕の為のなろうプッシュアップが1週目みたいに1回もできないという事は無くなったのですが、勢いをつけないとこなせないので最後に早くやる部分と大して早さが変わっていない状態になっております。
独自に追加してるダンベルカールは同じやり方で、現在5キロのダンベル使っております。少し余裕が出てきたため、重量を上げるよりは一回の動きをゆっくり目にしたいと思います。
 下半身のランジに関しては、これは最後に早く動かすというのは非常に聞いていると思います。終わった瞬間がほんとに足が動かせないです。ただ次のワンレッグのデッドリフトに関しましては非常に楽な状態になってしまっております。なので、普通のダンベルを持つデッドリフトに変えようか迷っております。腰の部分なので、負荷を上げずにこのままの方が良いのかというのが迷っております。
 腹筋に関しては回数はできているのですが、早くやってしまっている気はします。初めのセットの方はきっちりメトロノームの音を聞いておりますが、4セット目とかは早くなってしまっていますので、我慢しないといけないのですが、最後の方が腰が疲れてくるので、やり方自体があってるのかをもう一回調べてみた方がいいかとも思いますので、一回動画をみなおしてみます。体重に関してはかろうじてマイナスにできておりますが、正直なところ停滞しております。最終週までにあと1キロどうにかなって欲しい。