日本人専用自宅トレーニング終了

 
筋力トレーニング - 日本人専用自宅トレーニング進捗 - 筋力トレーニング
日本人専用自宅トレーニング終了

とりあえず最終日ということで、お盆休み中ということですが、同じ時間にトレーニングいたしました。
腕立て伏せは、なぜか一番回数がこなせなかったです、ただ3日目が一番姿勢とかを気にしてたため、負荷がかかってるからかもしれませんが、3セット目が12回で終わってしまいました。
背中に関しましては3セット目の終わった時の疲労感がちょうどいい感じがしますが、ちょうどいいぐらいよりきつくしないといけないんでしょうかね?最初のプルオーバーの方が余裕がある為、指定された動きよりもさらにゆっくり目にやっております。ラットプレスに関しましては背中よりもひじ関節がちょっと痛くなるので、完全にひじをロックしないようにやることを今回も気を付けました。
肩に関しましては、3セットともこなせますが、肩ではなく上腕三頭筋に効いてる気がしてしまってるので、一度メールで確認してみたいと思います。
 上腕2頭筋肉に関しましてはダンベルカールやってますが、やり方は変えずに普通のやり方をしております。プラス手首をリストローラーでやっておりますが、左手首が若干痛いため、2週目を少し間をおいてからか手首をお休みするかを状況によって考えてみたいと思います。
 足に関しましては、ワンレッグデッドリフトは片方の足をつけていると負荷がかからない気がするため、片足を浮かせてやっております。そうしますとちょうどいい感じに負荷がかかっているように思います。バックランジにかんしましては足を曲げ切れてはいないため、自重だけですが、まだまだ3セットこなせてるとはいいがたいです。
 もう一つのサイドタッチとワンレッグデッドリフトに関しては、足というより腰があいかわらず先にダメになってしまっているため、おそらく正しい姿勢でやれてないと思われます。また負荷のかかり方が太ももだったり、太もも裏だったり、どうも安定していないため、2週目の第1週で一度姿勢を確認した方が、良いような気がいたします。
 腹筋に関しましては、毎回最後の方を早くやってしまうために、3セットやってますが、ちゃんとできているとは言えません。
と6週間終了しましたが、体重に関しては84.2キロ~80.2キロと-4キロとなっております。写真も張ればよいのですが、ちょっとわけあってまだ張れません。やる前はもっと劇的な変化があると思いましたが、意外と見た目痩せていません、が胸とか肩周りはちょっと自分でもわかるぐらいごつくなってるなとはちょっと思います。もともと6週間でそんな劇的な変化があるわけないと最初から2回転の3か月と考えていたためこんなもんであろうとは思ってますので、がっかりとかではないです。4キロ痩せてますし。
 2週目はフォームを気をつけてどこに効いてるかを意識してやってみようと思います。

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