タイプライターとスパイダープッシュアップを検討日本人専用自宅トレーニングとGowvikesu(ガウビケス)でダイエット第5週3回目

 
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タイプライターとスパイダープッシュアップを検討日本人専用自宅トレーニングとGowvikesu(ガウビケス)でダイエット第5週3回目
体重68.9キロ-0.8キロ
体脂肪率21.7パーセント-0.1パーセント

ということで0.8キロも減ってびっくりなのですが、痩せたというよりは、もう完全にトイレで大量に大きい方を出したからっていうのはわかっています。

 

しかしそれにしても0.8キロも出たのかと、中身があるなしでかなり体重は左右されるのが、わかりますね。

 

昼食に関しましては、Gowvikes(ガウビケス)1袋とサラダチキン。あと間食でドライフルーツを食べております。これが151キロカロリーになります。

 

あと1週なんですけど67キロ台まで行きたいです、できれば。

 

今回は1回目と同じですので、所要時間は前回を参考にしてください。

オープンレッグプッシュアップの代替えは無いか?

今回はこういうテーマで追記させていただきます。

 

なんでかというとAのプッシュアップとBのオープンレッグプッシュアップがやっててあまり変わり映えしないというのがあります。

 

基本的には日本人専用自宅トレーニングは同じ部位を2種類の違うやり方で鍛えて刺激を変えることによって、筋肉が刺激になれるのを防いでいるという理屈なのです。

 

そう考えますとBの足を開いて閉じるのはあまり胸の刺激は変わらないのではないのかと思ってしまうわけです。

 

というわけで置き換えのプッシュアップのバリエーションを探してみました。

 

考え方としてはAのプッシュアップよりBのオープンレッグプッシュアップの方の回数が少ないですので、ノーマルプッシュアップより負荷の強いものを探せばいいという考えで探しております。

 

タイプライタープッシュアップ

これは腕立て伏せで体を伏せた時に左右にも動かすプッシュアップになります。

 

左右に動かすことによって三角筋にも刺激が行くようになります。

 

やってみた感想としては右胸、左胸と交互に刺激が行きますので、やる回数は偶数回にしないとバランスが悪くなるなと。

 

気をつける点は普通のプッシュアップと同じですが、動画だと結構速くやってますが、当方は2秒でおろして2秒で上げるというスピードでやっております。

 

スパイダープッシュアップ

 

これは伏せるときに片足を上げるプッシュアップになります。これも右胸と左胸に交互に刺激がいくやり方ですね。

 

バランスをとってやるのが、結構難しいです。あとは胸以外の部位にも負荷がかかる感じはしますので、胸に効かすという観点からみると慣れるまでが、若干難しいかもしれないです。

 


他にもプッシュアップの種類はあったんですが、オープンレッグプッシュアップより、若干負荷のかかる具合が強いという微妙なあんばいで選ぼうとするとこの2種類になるかなとは思います。

 

来週で終わってからもう一度最初からやるつもりですので、2周目は以上の2種類をとりあえず交互にやってみたいと思います。

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