プレスバターサンドにはまり0.1キロ増!日本人専用自宅トレーニングとGowvikes(ガウビケス)で置き換え筋トレダイエット第5週2回目

 
筋力トレーニング - 日本人専用自宅トレーニング進捗 - ダイエット - 置き換えダイエット
体重69.7キロ+0.1キロ
体脂肪率21.8パーセント0パーセント

はい増えてしまいました。原因はわかっております。

これです。プレスバターサンド15個入りです。東京駅でよく見かけていたのですが、すごい並んでおりまして、毎回買おうと思いながら電車の時間の関係で買わなかったのですが、たまたまネットを見ていたら今月末まで、松坂屋で出店しているとの事ではないですか。

 

これは買わないといけないと思ってしまいまして、OLに混ざって並んで買ってしまいましたわ。

 

ちなみに1個106キロカロリーなので15個入り1590キロカロリー!を全部食べてしまいましたので、これで0.1キロ増で済んだのは良かったと思うべきでしょうかね?

種目名秒数
1種目目プッシュアップ440秒
種目間インターバル60秒
2種目目プルオーバー440秒
種目間インターバル60秒
3種目目ダウンドッグプレス532秒
種目間インターバル60秒
4種目目ナロウプッシュアップ360秒
種目間インターバル60秒
5種目目バックランジ700秒
種目間インターバル60秒
6種目目ワンレッグデッドリフト540秒
種目間インターバル60秒
7種目目クランチ500秒

合計3872秒(64分32秒)

 

前回みんなの筋肉体操でワンレッグランジの姿勢が前傾姿勢だと言っておりましたが、こちらのブログでも足を沈めた時に前傾姿勢になるのが正しいと言っておりますね。

 

ただこちらのブログの方が注意事項が詳しく書いてありまして、足をまげて前傾姿勢になる時に肩甲骨は寄せたままにして胸を張らないといけないといけないとのことです。

 

基本的にスクワットは足を踏み込む動作のパフォーマンスを上げるためにやるので、短距離走のスタート然り、野球のピッチャーのピッチング然り、足を踏み込む動作の時は前傾姿勢になるのが、自然な動きなので、前傾姿勢をとれという事です。

 

ただ姿勢は体幹に力を入れるためには肩甲骨を寄せて胸を張った状態でなければいけないとの事です。

 

理屈としての納得感は非常にありますよね。

 

ただ自分がこれをやった場合、ハムストリングではなく前モモの方に強く効いてる感じなんですよね。

 

スクワットも非常に迷うのですが、モモとハムストリングが同じように効くという事が、なくて時々前に効いたりハムストリングに効いたりするので、どちらが正しいのかわからないんですよね。

 

最近お尻に効かせたいと非常に思うので、別途お尻のトレーニングを加えようかと思っている今日この頃です。

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