月別：2018年09月

ダイエットジャパンでは大豆麺が紹介されます。

RIZAPによって糖質制限ダイエットが一般的になりましたね。

今までもダイエットというと○○ダイエットといってブームになりましたが、この糖質制限ダイエットが今までと違うところは、3か月ぐらいでブームというのは終わるのですが、3年以上つづいていますね。

他のダイエットに比べて結果が出やすいことと、糖質以外は食べてもいいという事がやりやすいというのもあるのではないでしょうか？

ただ糖質をとらない＝麺類が食べれないという事になってしまいます。ラーメン、うどんなどが、全く食べれなくなってしまいますので、ストレスたまりますよね？

という事で、ダイエットジャパンで紹介された、大豆麺やその他無糖質麺をご紹介させていただきます。

大豆ダイエットとは？

大豆ダイエットとは普段ご飯や麺類などで炭水化物を摂取していた部分を大豆製品で置き換えるダイエットになります。

今回は大豆麺をご紹介させていただきますが、豆腐や納豆など、大豆を使った製品は様々ありますので、それをごはんなどと置き換えてやるだけですので、手軽に試すことができます。

また極端に食べる食品を制限するわけではありませんので、栄養不足で体調不良を招くことも無いやり方です。 続きを読む

ということで0.8キロも減ってびっくりなのですが、痩せたというよりは、もう完全にトイレで大量に大きい方を出したからっていうのはわかっています。

しかしそれにしても0.8キロも出たのかと、中身があるなしでかなり体重は左右されるのが、わかりますね。

昼食に関しましては、Gowvikes(ガウビケス)1袋とサラダチキン。あと間食でドライフルーツを食べております。これが151キロカロリーになります。

あと1週なんですけど67キロ台まで行きたいです、できれば。

今回は1回目と同じですので、所要時間は前回を参考にしてください。

オープンレッグプッシュアップの代替えは無いか？

今回はこういうテーマで追記させていただきます。

なんでかというとＡのプッシュアップとＢのオープンレッグプッシュアップがやっててあまり変わり映えしないというのがあります。

基本的には日本人専用自宅トレーニングは同じ部位を2種類の違うやり方で鍛えて刺激を変えることによって、筋肉が刺激になれるのを防いでいるという理屈なのです。

そう考えますとＢの足を開いて閉じるのはあまり胸の刺激は変わらないのではないのかと思ってしまうわけです。

というわけで置き換えのプッシュアップのバリエーションを探してみました。

考え方としてはＡのプッシュアップよりＢのオープンレッグプッシュアップの方の回数が少ないですので、ノーマルプッシュアップより負荷の強いものを探せばいいという考えで探しております。

タイプライタープッシュアップ

これは腕立て伏せで体を伏せた時に左右にも動かすプッシュアップになります。

左右に動かすことによって三角筋にも刺激が行くようになります。

やってみた感想としては右胸、左胸と交互に刺激が行きますので、やる回数は偶数回にしないとバランスが悪くなるなと。

気をつける点は普通のプッシュアップと同じですが、動画だと結構速くやってますが、当方は2秒でおろして2秒で上げるというスピードでやっております。

スパイダープッシュアップ

これは伏せるときに片足を上げるプッシュアップになります。これも右胸と左胸に交互に刺激がいくやり方ですね。

バランスをとってやるのが、結構難しいです。あとは胸以外の部位にも負荷がかかる感じはしますので、胸に効かすという観点からみると慣れるまでが、若干難しいかもしれないです。

他にもプッシュアップの種類はあったんですが、オープンレッグプッシュアップより、若干負荷のかかる具合が強いという微妙なあんばいで選ぼうとするとこの2種類になるかなとは思います。

来週で終わってからもう一度最初からやるつもりですので、２周目は以上の2種類をとりあえず交互にやってみたいと思います。

はい増えてしまいました。原因はわかっております。

これです。プレスバターサンド15個入りです。東京駅でよく見かけていたのですが、すごい並んでおりまして、毎回買おうと思いながら電車の時間の関係で買わなかったのですが、たまたまネットを見ていたら今月末まで、松坂屋で出店しているとの事ではないですか。

これは買わないといけないと思ってしまいまして、OLに混ざって並んで買ってしまいましたわ。

ちなみに1個106キロカロリーなので15個入り1590キロカロリー！を全部食べてしまいましたので、これで0.1キロ増で済んだのは良かったと思うべきでしょうかね？

合計3872秒(64分32秒)

前回みんなの筋肉体操でワンレッグランジの姿勢が前傾姿勢だと言っておりましたが、こちらのブログでも足を沈めた時に前傾姿勢になるのが正しいと言っておりますね。

ただこちらのブログの方が注意事項が詳しく書いてありまして、足をまげて前傾姿勢になる時に肩甲骨は寄せたままにして胸を張らないといけないといけないとのことです。

基本的にスクワットは足を踏み込む動作のパフォーマンスを上げるためにやるので、短距離走のスタート然り、野球のピッチャーのピッチング然り、足を踏み込む動作の時は前傾姿勢になるのが、自然な動きなので、前傾姿勢をとれという事です。

ただ姿勢は体幹に力を入れるためには肩甲骨を寄せて胸を張った状態でなければいけないとの事です。

理屈としての納得感は非常にありますよね。

ただ自分がこれをやった場合、ハムストリングではなく前モモの方に強く効いてる感じなんですよね。

スクワットも非常に迷うのですが、モモとハムストリングが同じように効くという事が、なくて時々前に効いたりハムストリングに効いたりするので、どちらが正しいのかわからないんですよね。

最近お尻に効かせたいと非常に思うので、別途お尻のトレーニングを加えようかと思っている今日この頃です。

ということで増えております。

これは例のごとく土日は普通に食べておりますので、まあしょうがないかなと考えております。

食べてるものというのも、9月という事で、モンブランに9月限定品が多く結構食べてしまっていますからね。

星乃珈琲店の栗のスフレパンケーキと栗のフレンチトーストを食べております。とりあえず、味の方なんですが、スフレパンケーキと栗のクリームはあってない気がします。

普通にモンブランとして食べた方が、おいしいです。

ちなみにモンブランのカロリーやダイエット効果はないのかと言う事を調べてみました。

モンブランの1人前の平均カロリーは425キロカロリーという事で、ガウビケスとサラダチキンの1.5倍ぐらいのカロリーですからね。

なんでカロリーが高くなるかと言うと、生クリームやバター、また栗の甘露煮自体も高カロリーになる原因ですね。

では食べていたら悪いことばかりかというと、栗にはダイエットに有効な成分があります。

栗の中にはカリウムという成分が含まれていて、利尿作用があります。

そのためむくみ解消を期待できます。また食物繊維も多く含まれており、整腸作用も期待できます。

そして糖質の代謝を促す成分、ビタミンＢ１も豊富に含まれております。

という事で、栗自体はダイエットに効果的な成分が含まれているため、食べる量を気をつけさえすれば、全くとってはいけないものと言うわけではありません。

とりあえず生クリームを使わなければ低カロリーになるんじゃないでしょうかね？

クイックエンドＢプログラム

合計3206秒(53分26秒)

ということでクイックエンドと名前がついておりますが、これは最後にダメ押しを早い動きでやるというやり方になります。

これはちょっと迷うのは、その前に力尽きた時はどうするんだという事なんですが、当方の場合はそのまま力尽きております。

という事で、土日にスイーツを結構食べるために戻ってしまうのですが、それをどうするかですね。