みんなで筋肉体操のブルガリアンスクワットを参考。日本人専用自宅トレーニングとGowvikes(ガウビケス)でダイエット第4週2回目
体重 | 69.3キロ | -0.7キロ |
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体脂肪率 | 21.7パーセント | 0パーセント |
はい、という事で前回より-0.7キロとなっております。
70キロとなったとkは土日にやっちまった感がありましたが、週の真ん中で先週よりも+0.2キロであれば、最終的に金曜日の段階で-0.2キロ以上にできるかなと楽観視しております。
前回に引き続き昼はGowvikes(ガウビケス)1袋にサラダチキン1個丸かじりという昼食になっております。
今回仕事も倉庫作業など結構体を動かしましたが、腹持ちは結構良かったです。さすがに5時ぐらいにはお腹が減りましたが、Gowvikes(ガウビケス)2袋の時は3時ぐらいに減ってましたので、かなり違います。
という事で当方としてはGowvikes(ガウビケス)1袋とサラダチキン1個というのが、1食分としてベストではないかと考えております。
さて日本人専用自宅トレーニング2回目です。こちらも下半分しかやらないやり方になります。
種目名 | 秒数 |
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1種目目オープンレッグプッシュアップ | 340秒 |
種目間インターバル | 60秒 |
2種目目ラットプレス | 580秒 |
種目間インターバル | 60秒 |
3種目目ワンアームスタンド | 628秒 |
種目間インターバル | 60秒 |
4種目目リバースプッシュアップ | 340秒 |
種目間インターバル | 60秒 |
5種目目ワンレッグランジ | 372秒 |
種目間インターバル | 60秒 |
6種目目サイドタッチ | 500秒 |
種目間インターバル | 60秒 |
7種目目ダブルクランチ | 372秒 |
合計3492秒(58分12秒)
大体60分という時間になります。
下半分の動きでという場合のプログラムBですが、5番目のワンレッグランジと6番目のサイドタッチがいまいち効いてる実感がわかない為、なんらか間違ってるのでしょうかね?
このプログラムだけではないですが、ワンレッグランジとAプログラムのバックランジはどうにも膝が痛く感じてしまいます。
とりあえずいろいろ調べた中に「みんなで筋肉体操」というのがNHKでやっておりまして、スクワットの日があったのですが、その中に日本人専用自宅トレーニングでやるワンレッグランジと同じ動きの説明があります。
2分40秒から解説がありますが、そこで片足でやるワンレッグランジはブルガリアンスクワットという名前になっております。
姿勢なのですが、こちらでは上半身を前傾させると自然と膝がつま先より前に出なくなるとのことです。今回やった後に見つけましたので、今回はやっておりませんが。
やり方がかなり違いますので、こっちを参考にしてみると膝が痛くなくなるのかとも思っておりますので、次回試してみたいと思います。