体重
体重 | 70.0キロ | +0.9キロ |
---|---|---|
体脂肪率 | 21.8パーセント | -0パーセント |
ということで、1キロ増です。ちょっと土日に食べ過ぎている感が非常にあります。金曜日に69キロでなければ完全に失敗しております。
ちなみに昼ですが、ガウビケス1袋とサラダチキンに変えてみます。サラダチキン130キロカロリーとガウビケス1袋127キロカロリーの計257キロカロリーで、ガウビケス2袋とあまり変わりません。
しかし3時ごろの空腹感がこの組み合わせですと、少なかったですので、3時に間食食べなくても済む感じです。
ちなみにファミリーマートのサラダチキンですが、
- 淡路島藻塩の国産鶏サラダチキン(115kcal)
- スモーク香る国産鶏サラダチキン(130.9kcal)
- 3種のハーブ&スパイス国産鶏サラダチキン(133kcal)
- タンドリーチキン風国産鶏サラダチキン(146kcal)
- 紀州南高梅の国産鶏サラダチキン(128.7kcal)
- 国産鶏サラダチキンアクマのキムラー(128.7kcal)
というカロリーです。
個人的にはスモークがハムっぽい味で一番食べやすいと感じているので、こればっかり食べておりますが、巷ではタンドリーチキンの評価が高いですね。
厳密にカロリーの低いものをとるという考えですと塩一択になりますが、実際ほぼほぼ味が薄いので、当方みたいに丸かじりして食べる人間にはちょっとつらいです。
梅とかを味を少し変えたいと思った時に食べる感じですかね。
値段は一律258円(税込)となっております。
日本人専用自宅トレーニング第4週の内容
第4週はXレップスといいます。下半分動かすだけ運動になります。
種目名 | 秒数 |
---|---|
1種目目プッシュアップ | 420秒 |
種目間インターバル | 60秒 |
2種目目プルオーバー | 420秒 |
種目間インターバル | 60秒 |
3種目目ダウンドッグプレス | 628秒 |
種目間インターバル | 60秒 |
4種目目ナロウプッシュアップ | 340秒 |
種目間インターバル | 60秒 |
5種目目バックランジ | 660秒 |
種目間インターバル | 60秒 |
6種目目ワンレッグデッドリフト | 500秒 |
種目間インターバル | 60秒 |
7種目目クランチ | 580秒 |
合計2890秒(65分8秒)という事で1時間強となっております。
この下半分だけ動かすXレップスで気を付ける点ですが、下半分だけですので、早くやってしまいがちという点ですかね。
動かすのは下半分ですが、時間はちゃんと下げるとき2秒上げるとき2秒ときっちり時間をかけることですかね。半分だけの動きは時間をかけるとかなりつらいため、思わず早くやってしまいます。