1キロ戻しは土日に食べ過ぎてる…。日本人専用自宅トレーニングとGowvikes(ガウビケス)でダイエット第4週1回目

 
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1キロ戻しは土日に食べ過ぎてる…。日本人専用自宅トレーニングとGowvikes(ガウビケス)でダイエット第4週1回目

体重

体重70.0キロ+0.9キロ
体脂肪率21.8パーセント-0パーセント

ということで、1キロ増です。ちょっと土日に食べ過ぎている感が非常にあります。金曜日に69キロでなければ完全に失敗しております。

 

ちなみに昼ですが、ガウビケス1袋とサラダチキンに変えてみます。サラダチキン130キロカロリーとガウビケス1袋127キロカロリーの計257キロカロリーで、ガウビケス2袋とあまり変わりません。

 

しかし3時ごろの空腹感がこの組み合わせですと、少なかったですので、3時に間食食べなくても済む感じです。

 

ちなみにファミリーマートのサラダチキンですが、

  • 淡路島藻塩の国産鶏サラダチキン(115kcal)
  • スモーク香る国産鶏サラダチキン(130.9kcal)
  • 3種のハーブ&スパイス国産鶏サラダチキン(133kcal)
  • タンドリーチキン風国産鶏サラダチキン(146kcal)
  • 紀州南高梅の国産鶏サラダチキン(128.7kcal)
  • 国産鶏サラダチキンアクマのキムラー(128.7kcal)

というカロリーです。

 

個人的にはスモークがハムっぽい味で一番食べやすいと感じているので、こればっかり食べておりますが、巷ではタンドリーチキンの評価が高いですね。

 

厳密にカロリーの低いものをとるという考えですと塩一択になりますが、実際ほぼほぼ味が薄いので、当方みたいに丸かじりして食べる人間にはちょっとつらいです。

 

梅とかを味を少し変えたいと思った時に食べる感じですかね。

 

値段は一律258円(税込)となっております。

日本人専用自宅トレーニング第4週の内容

第4週はXレップスといいます。下半分動かすだけ運動になります。

種目名秒数
1種目目プッシュアップ420秒
種目間インターバル60秒
2種目目プルオーバー420秒
種目間インターバル60秒
3種目目ダウンドッグプレス628秒
種目間インターバル60秒
4種目目ナロウプッシュアップ340秒
種目間インターバル60秒
5種目目バックランジ660秒
種目間インターバル60秒
6種目目ワンレッグデッドリフト500秒
種目間インターバル60秒
7種目目クランチ580秒

合計2890秒(65分8秒)という事で1時間強となっております。
この下半分だけ動かすXレップスで気を付ける点ですが、下半分だけですので、早くやってしまいがちという点ですかね。
動かすのは下半分ですが、時間はちゃんと下げるとき2秒上げるとき2秒ときっちり時間をかけることですかね。半分だけの動きは時間をかけるとかなりつらいため、思わず早くやってしまいます。

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