カテゴリー:日本人専用自宅トレーニング進捗

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5週1日目

 
筋力トレーニング - 日本人専用自宅トレーニング進捗 - 筋力トレーニング

という事で日本人専用自宅トレーニング第5週スタートしました。一応現状スタートからは体重-3キロですがここで停滞している状態です。
残り2週ですが、できればあと1.1キロ減らしたい。一応3か月めどで10キロとか思ってましたけど、それは無理でしょうかね?2回転目がもうちょっとスピードが上がるのかもしれませんが。
第5週目は最後を早く動かすというやり方です。 
まず腕立て伏せに関してはBプログラムですが、4セット目までできましたが、最後はきっちり深くはできておりませんので、余裕はあるとは言えません。背中に関しましても4セット目まで回数こなせますが、最後の方はお尻をベンチに乗せて楽しようと無意識にしていますので、これもまだまだきつい状態です。
肩には4セット目まで全部こなしても結構余裕があるので、なんらか負荷の掛け方を考えなければならないかもしれません。素人考えだと足を椅子に乗せると負荷が上がる気がするのですが、これはメールで質問してみようと思います。メールをすると質問に対して明確に回答をいただけるので教材だけだと19800円高いと思いますが、メールのサポートが強力なので全然もとはとれていると思います。
次が腕に関してですが、Aは全然できないのですが、Bプログラムの方は全部こなせるようになっております。これも足を椅子に乗せると負荷が上がる気がするので、質問して確認してみたいと思います。
上腕2頭筋と前腕に関してはプログラムに無いため、自分でダンベルカールとリストカールを加えておりますが、5キロでやってるのですが、これも余裕が出てきましたので、ダンベルカールは重量を上げて、リストカールに関しては回数を増やす形で負荷を上げていこうかと思います。なんで前腕の方は重量じゃなく回数かと言いますと、ダンベルが5キロの次が7キロの重量なのですが、7キロだと重すぎて、手首の関節部分に違和感を覚えてしまったためです。
足に関してですが、これが一番どうしようかと思ってる部分なのですが、回数が終盤になった時に膝が違和感を覚えるため、ぎりぎりまでは全然できておりません。かといってぎりぎりまで我慢すると大変なことになりそうなので、違和感が出たところでやめてしまうため追い込めていない感があります。
腰に関しましては余裕ではこなせますが、腰という部分なので、無理せずにこのままやっていこうと思います。
腹筋に関しましても全部はこなせますが、最後のセットあたりは勢いをつけてる気がしますので、余裕とは言えません。
5週目はこんな感じな難易度に感じました。

4週目終了

 
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4週目のやり方は胸の部分は今までよりこの途中まで動かすやり方が一番刺激がある気がしました。背中に関してはこのやり方だとあまり聞いてない感じがしてしまうため、いつもより意識してゆっくり目にやりました。足に関しては姿勢がぶれてしまい太もも前側に効くときとお尻側に効くときがバラバラとでできてしまいますので、多分踏み出す時の体重のかけ方がダメだと思われます。ネットを読んだのと自分の感覚でわかったのはランジはかなり自分で意識してお尻とかかとに力を入れる感じにしないと、目的の部位に効かず太ももばかり刺激されてしまうので、次回からはそのあたりも意識しながらやろうと思います。デッドリフトについては逆に全く刺激がなくなってきてしまったので、次回はダンベルを持ちながらやらないといけないとは感じております。腹筋に関しましては25回やろうとしてだんだん速度が速くなってしまってますので、これはメトロノームの音に合わせて意識して動かなければならないと思いました。ここまでで最初からにくらべて-3キロと結果が出てないわけではないのですが、-3キロから先に進まず停滞してる感じがひしひしとします。ネットでやっている皆さんのをみると食事に対して気を使ってなくても4週目で結構変化が表れてる方が多いのですが、当方確かにベルトの穴は一個小さくはなったのですが、見た目は正直かわってるのかといわれると?が付きます。結構サラダチキンを食べたりとか食事面はかなり変えてるのに、変化が食事を変えていないと言っている方よりも少ないというのが結構ショックだったりはします。ただどうなんでしょうこれは俗にいう停滞期というやつなのでしょうか?だとしたら1回転めではここからの変化はあまり期待できないのでしょうか?ただ一番最初、あまりにも腕立て伏せができなかったりしたため、2回転させて3か月という期間ではじめから考えておこうと思っていたため、焦ってはいないです。これが2週目の第4週だとかなり焦ってしまうでしょうが。食事の仕方を前回の記事の様に調べたので、炭水化物の取り方をもっと的確にやってみようとは思うようになりましたので、できれば終わるころには70キロ台になってほしいと思っておりますがどうでしょうかね。ちょっと失敗したのはメジャーを持っていない為ウエストを全く図っていないので、ベルトの変化しかわからないというところですね。体重の変化だけですので、トイレに入っただけでも200gとか違ってしまうので。

トレーニング4週目

 
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4週目なのですが、今回は伸ばしたところで半分だけ動かすという方法になります。肩と腹筋の運動だけはシングルセットと同じやり方で回数が微妙に多くなっております。

ゆっくり半分うごかすという感覚が分かりづらく多分早く動かしてしまっているのでしょう規定回数分こなせてしまいます。ただプッシュアップに関しましては伸ばしたところだけで動かすと胸に強烈に効いてる感覚は今までに比べてあります。逆に背中のトレーニングに関しては楽に感じてしまっているので、次はゆっくり目にやらないとだめだとは思います。肩のトレーニングに関しては今までが姿勢が間違ってたのか、シングルセットのやり方をしてるのですが、肩が今までよりも強烈に効いております。下半身のランジに関しましては、実のところ前の週でやってしまったのか微妙に膝が痛い気がするので、それほど踏んばらず、すぐにやめてしました。自重トレーニングで膝が痛くなるとは思わずちょっとなめてやっていたので、姿勢が間違っていた可能性があります。で、ネットでいろいろ調べてみますと、どうも膝が平行に動かしておらず内側に動いているというのが、一番可能性があると思われますので、気を付けなければならない感じです。

体重に関しては土日に休んでいるときにもプロテインを飲んでいたのですが、今回のまないようにしたら、体重がストンと600gぐらい落ちたので、これは筋肉はちゃんと維持されているのかが気になるところですが、土日はプロテインを飲まずにおいた方が体重の減少が、早いのかもしれないと思いますので、土日は飲まない方向で行こうと思います。

ちなみに食事に関しては、今週は出先で食事をする機会が多くサラダチキンで済ますということができない為、体重の減少についてはあまり期待しておりません。

体重的には3キロ痩せていることになりますので、見た目に変化が欲しいところではありますが、今のところ変化はありません。ただなんとなくですが、肩周りがちょっと変わってきている感じには見えるのですが、希望的錯覚なのかもしれません。

あとこれで一つ問題なのが、昼間に異常に眠たくなることです。昼の1時半ぐらいからが全く駄目で、結局外回りに出るときは素直に30分昼寝をするようにしております。初めは罪悪感がありましたが、このまま車を運転すると明らかに事故を起こすというレベルの眠さでコーヒーを飲んでも全く解消されなかったため、もう素直に寝ることにしております。

日本人専用自宅トレーニング3週目終了

 
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というわけで日本人専用自宅トレーニング3週目が終了いたしました。ちなみに体重は初回からは-3キロとなっております。写真とかはアドセンス張れるようになってから改めて張りたいとおもいます。
 3週目の感想ですが、プッシュアップがこのやり方だと限界まで追い込めてない気が非常にしてしまいます。上腕2頭筋の疲労が全然回復しない内に次のセットに行くので正直大胸筋に余裕があるような気がしています。そのため追い込みに自己判断でダンベルフライを追加しております。時間自体はインターバルが少ないため早く終わるので、1種目足しても同じ時間ぐらいに終わります。プッシュアップの難点は一回の負荷が他の種目より高いため、あまり追い込めてないのに体を持ち上げれなくなってしまい潰れてしまってるところだと思われます。下半身のトレーニングに関しては尻がこれでもかというぐらいに痛くなり規定回数こなせませんでしたのでで、今までのところ3週目が一番きついです。
 見た目に関してですが、まああんまり変わってはいない気がします。ただなんとなくですが、肩周りがごつくなってる気がしますが、写真はこれまた後で張らせていただきます。宣伝ページの写真を見ると結構体形変わってる方が多いのですが、あと3週でどこまで変われるかというところになります。ただ当方はもともと3か月ぐらいを考えておりましたので、実質効果があるのは2週目だろうなとは正直思ってますので、大してかわってないからといってがっかりはしておりません。あと食事に関してなのですが、昼のサラダチキンとサラダがマックスバリュだとバリエーションが少ないため別のスーパーを探そうか考え中です。何気にマックスバリュってPBを安く見せるために高く値段がついてる気がします。夜中に買えるというだけの話で若干高いのはどうなんだと思いますので。サラダチキンに関しましてはセブンイレブンの方が明らかに種類が多いので、営業で外に出るときセブンイレブンがあればセブンイレブンでサラダチキンとサラダとおにぎりを買うようにしています。だいたいほかの所だとプレーンと醤油とバジルしかないのがデフォルトなのですが、セブンイレブンの場合スモークチキンとかもあります。あとサラダに関しましてはマックスバリュの20品目サラダを食べておりましたが、飽きてきたので、おくらと長いものねばねばサラダとかたべておりましたが、おなかが若干調子が悪くなるため、別のサラダを探し中です。