という事で日本人専用自宅トレーニング第５週スタートしました。一応現状スタートからは体重-３キロですがここで停滞している状態です。
残り２週ですが、できればあと１.１キロ減らしたい。一応３か月めどで１０キロとか思ってましたけど、それは無理でしょうかね？２回転目がもうちょっとスピードが上がるのかもしれませんが。
第５週目は最後を早く動かすというやり方です。
まず腕立て伏せに関してはBプログラムですが、４セット目までできましたが、最後はきっちり深くはできておりませんので、余裕はあるとは言えません。背中に関しましても４セット目まで回数こなせますが、最後の方はお尻をベンチに乗せて楽しようと無意識にしていますので、これもまだまだきつい状態です。
肩には４セット目まで全部こなしても結構余裕があるので、なんらか負荷の掛け方を考えなければならないかもしれません。素人考えだと足を椅子に乗せると負荷が上がる気がするのですが、これはメールで質問してみようと思います。メールをすると質問に対して明確に回答をいただけるので教材だけだと１９８００円高いと思いますが、メールのサポートが強力なので全然もとはとれていると思います。
次が腕に関してですが、Aは全然できないのですが、Bプログラムの方は全部こなせるようになっております。これも足を椅子に乗せると負荷が上がる気がするので、質問して確認してみたいと思います。
上腕２頭筋と前腕に関してはプログラムに無いため、自分でダンベルカールとリストカールを加えておりますが、５キロでやってるのですが、これも余裕が出てきましたので、ダンベルカールは重量を上げて、リストカールに関しては回数を増やす形で負荷を上げていこうかと思います。なんで前腕の方は重量じゃなく回数かと言いますと、ダンベルが５キロの次が７キロの重量なのですが、７キロだと重すぎて、手首の関節部分に違和感を覚えてしまったためです。
足に関してですが、これが一番どうしようかと思ってる部分なのですが、回数が終盤になった時に膝が違和感を覚えるため、ぎりぎりまでは全然できておりません。かといってぎりぎりまで我慢すると大変なことになりそうなので、違和感が出たところでやめてしまうため追い込めていない感があります。
腰に関しましては余裕ではこなせますが、腰という部分なので、無理せずにこのままやっていこうと思います。
腹筋に関しましても全部はこなせますが、最後のセットあたりは勢いをつけてる気がしますので、余裕とは言えません。
５週目はこんな感じな難易度に感じました。
