トレーニング4週目

 
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トレーニング4週目

4週目なのですが、今回は伸ばしたところで半分だけ動かすという方法になります。肩と腹筋の運動だけはシングルセットと同じやり方で回数が微妙に多くなっております。

ゆっくり半分うごかすという感覚が分かりづらく多分早く動かしてしまっているのでしょう規定回数分こなせてしまいます。ただプッシュアップに関しましては伸ばしたところだけで動かすと胸に強烈に効いてる感覚は今までに比べてあります。逆に背中のトレーニングに関しては楽に感じてしまっているので、次はゆっくり目にやらないとだめだとは思います。肩のトレーニングに関しては今までが姿勢が間違ってたのか、シングルセットのやり方をしてるのですが、肩が今までよりも強烈に効いております。下半身のランジに関しましては、実のところ前の週でやってしまったのか微妙に膝が痛い気がするので、それほど踏んばらず、すぐにやめてしました。自重トレーニングで膝が痛くなるとは思わずちょっとなめてやっていたので、姿勢が間違っていた可能性があります。で、ネットでいろいろ調べてみますと、どうも膝が平行に動かしておらず内側に動いているというのが、一番可能性があると思われますので、気を付けなければならない感じです。

体重に関しては土日に休んでいるときにもプロテインを飲んでいたのですが、今回のまないようにしたら、体重がストンと600gぐらい落ちたので、これは筋肉はちゃんと維持されているのかが気になるところですが、土日はプロテインを飲まずにおいた方が体重の減少が、早いのかもしれないと思いますので、土日は飲まない方向で行こうと思います。

ちなみに食事に関しては、今週は出先で食事をする機会が多くサラダチキンで済ますということができない為、体重の減少についてはあまり期待しておりません。

体重的には3キロ痩せていることになりますので、見た目に変化が欲しいところではありますが、今のところ変化はありません。ただなんとなくですが、肩周りがちょっと変わってきている感じには見えるのですが、希望的錯覚なのかもしれません。

あとこれで一つ問題なのが、昼間に異常に眠たくなることです。昼の1時半ぐらいからが全く駄目で、結局外回りに出るときは素直に30分昼寝をするようにしております。初めは罪悪感がありましたが、このまま車を運転すると明らかに事故を起こすというレベルの眠さでコーヒーを飲んでも全く解消されなかったため、もう素直に寝ることにしております。

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