今回は手首の筋トレについてなのですが、今まで手首というとダンベルを使ってリストカールとリストエクステンションをやっておりました。
リストカールというのは前腕屈筋群という手首を手のひら側に曲げる筋肉を鍛えるトレーニングになります。リストエクステンションというのは逆に前腕伸筋群という手首を手の甲側に曲げる筋肉を鍛えるトレーニングになります。
基本的には両方セットでやるものなのですが、リストカールをやる際に関節がポキポキなってどうにもしっくりきませんでした。そのため何か他の手首を鍛える方法はないかと探していたところで、リストローラーを使おうと思い当たりまして、どうせなら自作しようと思い、余ってた塩ビパイプとタコ糸を買ってきまして簡易的なものを作りました。
リストローラーの使い方、トレーニング方法についてですが、
1リストローラーを腕を真っ直ぐに伸ばし両腕で持ちます。
2雑巾を絞るイメージでゆっくり巻き上げていく。
3上まで巻き上げたら逆にゆっくり戻していく。
ちなみに前腕屈筋群は本来手の甲を上に向けて手前側に巻いていくのですが、これが当方はやりづらかったので、手の平側を上にして巻き上げています。これが正しいかはわからないので、お勧めはしないですが。
でやってみたのですが、慣れないので腕の力以前に方がおもりの重さに耐えられなくなってしまいどうしても腕を曲げてしまい肩も下がってきてすくめてしまうため、現在は椅子の背もたれ部分に腕をおいてやっております。
でこのやり方でやってみてどうかということですが、手首にめちゃめちゃ効きますので、もっと早くやればよかったというのが、正直な感想です。前腕がパンパンになって熱くなります。これはリストカールなどをやってた時は全くなかったです。それは当方のリストカールのやり方が悪かったのかもしれませんが、腕を真っ直ぐにして、カラダを動かさずに手首を動かすことという部分をきっちり気を付ければ、手首を動かせないぐらいまでなります。これをやってしまうと、手首に全く力が入らなくなるため、なるべく最後の方にやるべきですね。ただ今のやり方だとこのリストローラーは補助的に肩を鍛えるトレーニングであったのを支えを使ってしまってる為、そもそも肩の筋力も弱いというのが現れてますので、肩もガマンして支えなしでやった方が良いのかもしれません。
あとは握力も鍛えたいというのがありますので、ハンドグリップとかも使ってみようかと思っております。