カテゴリー：筋力トレーニング

順調に戻ってしまっているというね。
ただ原因はわかっていまして、昼は普通ののり弁を食べまして、間食はハッピーターンやポテトチップのりしお、アイスを食べ、最終的に晩御飯は麻婆カツ炒飯と食べまくっていますので、むしろこれでよく0.4キロ増で収まったなと思います。体脂肪率なんかは変わらないですしね。

合計4240秒(70分40秒)
ということでかかる時間もこちらも70分強という事で、1時間では終わりません。やはり止める動作なので、そのあたりは割り切ってやるしか仕方ありません。
最終的に何週もやればインターバルも30秒にするなどすれば短縮できると思います。

挫折ポイント

ここでの鬼門はサイドタッチで左右交互に連続でやるとのことですが連続でやると腰がもたなく最後までできませんので、左右の切り替えの時にいったん休憩を入れております。
あとワンレッグランジですが、左膝がなぜか痛くなるので、ポジションを考え中です。
ちなみにネットで調べるとワンレッグランジという名前では出てこないので、ブルガリアンスクワットで検索してみました。
で該当しそうなものを探してみたところ、一番原因として考えられるものが
腰をおろしていくときに、真下に腰を下ろしていくのではなく、お尻を後ろの方にひいておろしていくのが正しいやり方とのことです。

腰を下ろす時は、腰を真下に下ろすのではなく、お尻を後方に引くようにして腰を下ろしていくのが正しいフォームです。この下ろし方をすると、重心は自然とかかとに乗ります。
確かにおろすときには真下に卸しておりましたので、膝に力が入っている感じがしてましたが、後ろに引くようにすると、お尻の筋肉で上下をしている感覚になり、膝に負担がかかってない気がします。
また、膝がつま先よりも前に出ないという基本動作になりますので、それも膝に負担がかからないようになっているようです。
とにかくシングルセットですと結構勢いでできて、見た目簡単そうだったのですが、かなり動かし方に気を使わないといけない種目なのが、このストレッチホールドではわかります。

土日に食べても意外と体重は増えない

前回正面をとり忘れましたので、正面をとりました。

ということで、土日は基本的に何もしないと設定してますので、朝昼晩御飯と普通に米も食べ、昼に盛岡ラーメンと餃子とか普通に食べております。
また朝に星乃珈琲店でスフレパンケーキダブルを食べておりますので、結構体重が戻ると覚悟しておりましたが、結果としては+0.1キロに収まっておりますので、以外と金曜日などにやった日本人専用自宅トレーニングの効果とかが持続してるんでしょうかね？
あるいは、ちょっとトイレの回数が多いのでその影響ですかね？回数は多いですが、決して下痢ではないです。
今日からはまた引き続き朝はサラダとプロテインで昼がGowvikes(ガウビケス)、夜は普通に食べるというパターンで金曜日までいきます。
ただ今週は火曜日に仕事の関係で、普通に外出先の弁当を食べるため、火曜日は減らないとあらかじめ想定しております。

日本人専用自宅トレーニング2週目1回目の合計時間

日本人専用自宅トレーニング第2週はストレッチホールドと言うやり方で、下げた後に3秒止めるといったやり方になります。
上げ下げに1秒、3秒止めるという計算で合計したいと思います。

合計4600秒(76分40秒)という事で止める動作が多いので、1時間以上かかります。

どうしても1時間以内に収めたいなら種目間のインターバルを開けずに次々にやっていかないといけませんが、慣れてくればやれますが、初回などの場合はほぼ無理ですので、第2週のストレッチホールドは時間がかかるものだとあらかじめ思ってスケジューリングしておかないといけないと思われます。

この週のプログラムＡの難所はどこかというと4種目目のなろうプッシュアップですかね？

なぜかと言いますと、その前のダウンドッグプレスは肩のトレーニングですが、やり始めは肩が弱いため上腕三頭筋が関与してすでに疲れてしまっているため、ほぼ1回もできないといった事もあるのではないでしょうか？

当方の全部やってからの2週目以降の感想ですが、このストレッチホールドの週が後の週より一番きつい気がするのは当方だけですかね？この順番も何らかの狙いがあるとは思われます。

日本人専用自宅トレーニング1週目の2回目になります。第1週は準備期間なのか2回しかありませんので、今週はこれで終わりです。

1.5キロいきなり減っているのはびっくりですが、思い当たる節がありまして、トイレに大の方を3回行っておりまして、ほぼ中身が出たから一気に体重が減っているのだと思います。太ってた頃は60キロ台というともっと腹筋割れて細マッチョのイメージでしたが、実際なってみますと全然お腹がまだ出てる状態です。何キロぐらいまで行くとお腹より胸の方が出るようになるんでしょうかね？

朝食について

とりあえず今日からの食事に関しましてですが、とりあえず朝食は写真のようにサラダと無脂肪乳でシェイクしたプロテインを食べております。米を食べていない為、お通じが悪くなったら玄米フレークを足そうかと思っておりましたが、前述の通りトイレの回数が3回などで、その辺の懸念はないかなと思い、現状これで行きたいと思います。

合計3300秒(55分)
プログラムＢも1時間弱となっており、ストレッチを含めればやはり1時間前後と言うところでしょう。
プログラムＢの難所としてはワンレッグランジではないでしょうかね？やり方が間違ってると膝が痛くなります。
何故痛くなるかという原因をやり方を模索して気づいた部分は、お尻に力を入れるのが、重要という事ではないでしょうか？
たぶんこの序盤の段階だと力が入らず膝を動かして上下しようという意識をしてしまいますが、これをお尻の筋肉を使って体を上下すると言う意識を持ち、あくまでもついでに膝関節が動いているという感覚でやるといたくなくなりました。これはあくまでも当方が日本人専用自宅トレーニングをやっていての主観ですので、あらかじめご了承ください。
あとはリバースプッシュアップは肩をすくめないという部分も気を付けないと肩を動かしているだけで、全然腕に効いていないという事になってしまいます。

という事で日本人専用自宅トレーニングとGowvikes(で)ダイエット1週目にして早くも1.5キロ減っておりますが、土日は普通に食べる計画ですのでたぶん月曜の段階で戻ってはいると思いますが順調な滑り出しではないでしょうか？

第1日目の体重

前回の日本人専用自宅トレーニングとダイエットシェイクのダイエットでめでたく60キロ台になっておりましたが、また70キロ台になっております。

ここから3か月でどうなるかの経過をこれからつけていきたいと思います。

日本人専用自宅トレーニングの内容

前回のダイエット日記ではあまり日本人専用自宅トレーニングのやり方についての説明をあまり記述していなかったため今回は内容も書いていきたいと思います。

まず第1週目はシングルセットというタイトルがついております。

やり方としてはプッシュアップなどを2秒で下げて2秒で上げるというやり方になります。

ちなみに資料には2秒とは書いてありませんが、メールにてユウジさんに確認しておりますので、この秒数で今後も行きます。

第一日目のトレーニング時間は何分かかるか？

日本人専用自宅トレーニングの公式ＨＰには1回35分と書いてありますが誇大広告で35分では終わりませんので、トレーニング内容の内訳を書いていきます。

計算方法ですが、前項で書きましたように1回の体の動かし方を下げるときと上げる時を2秒ずつで計算いたします。

種目ごとに1分間の休憩を入れます。

合計3220秒(53分40秒)

という事で大体1時間弱でおわります。終わった後にストレッチを5分やると考えて1時間で終わると考えればよいのではないでしょうか？

第1日目は今となってはそれほどきつくはないですが、運動習慣の無い方ですとつらいと思われます。

ほぼすべての種目が満足に回数をこなせないと思いますので、1週目のシングルセットが辛すぎるという人はもう1週シングルセットをやるとよいと思います。

当方は日本人専用自宅トレーニングを最初にやった時は2週シングルセットをやりました。

置き換えダイエットの食事について

食事につきましては朝はサラダのみで、昼はGowvikes(ガウビケス)、夜は普通に食べる。という3食でいきたいと思います。

間食はなるべく取らないようにしますが、とるときは何を食べたかを明記していきます。

ちなみに本日ですが、取引先の納涼会で温泉旅行だったため、昼も普通に食べております。

なんで明日からですね、節制生活は。

約1時間の日本人専用自宅トレーニングとgowvikes(ガウビケス)でどうなっていくかという人柱になりたいと思います。