日本人専用自宅トレーニング1週目の2回目になります。第1週は準備期間なのか2回しかありませんので、今週はこれで終わりです。
体重 | 69.6キロ | -4.5キロ |
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体脂肪率 | 21.8パーセント | -0.2パーセント |
1.5キロいきなり減っているのはびっくりですが、思い当たる節がありまして、トイレに大の方を3回行っておりまして、ほぼ中身が出たから一気に体重が減っているのだと思います。太ってた頃は60キロ台というともっと腹筋割れて細マッチョのイメージでしたが、実際なってみますと全然お腹がまだ出てる状態です。何キロぐらいまで行くとお腹より胸の方が出るようになるんでしょうかね?
朝食について
とりあえず今日からの食事に関しましてですが、とりあえず朝食は写真のようにサラダと無脂肪乳でシェイクしたプロテインを食べております。米を食べていない為、お通じが悪くなったら玄米フレークを足そうかと思っておりましたが、前述の通りトイレの回数が3回などで、その辺の懸念はないかなと思い、現状これで行きたいと思います。
種目名 | 秒数 |
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1種目目オープンレッグプッシュアップ | 340秒 |
種目間インターバル | 60秒 |
2種目目ラットプレス | 420秒 |
種目間インターバル | 60秒 |
3種目目ワンアームスタンド | 500秒 |
種目間インターバル | 60秒 |
4種目目リバースプッシュアップ | 340秒 |
種目間インターバル | 60秒 |
5種目目ワンレッグランジ | 500秒 |
種目間インターバル | 60秒 |
6種目目サイドタッチ | 500秒 |
種目間インターバル | 60秒 |
7種目目ダブルクランチ | 340秒 |
合計3300秒(55分)
プログラムBも1時間弱となっており、ストレッチを含めればやはり1時間前後と言うところでしょう。
プログラムBの難所としてはワンレッグランジではないでしょうかね?やり方が間違ってると膝が痛くなります。
何故痛くなるかという原因をやり方を模索して気づいた部分は、お尻に力を入れるのが、重要という事ではないでしょうか?
たぶんこの序盤の段階だと力が入らず膝を動かして上下しようという意識をしてしまいますが、これをお尻の筋肉を使って体を上下すると言う意識を持ち、あくまでもついでに膝関節が動いているという感覚でやるといたくなくなりました。これはあくまでも当方が日本人専用自宅トレーニングをやっていての主観ですので、あらかじめご了承ください。
あとはリバースプッシュアップは肩をすくめないという部分も気を付けないと肩を動かしているだけで、全然腕に効いていないという事になってしまいます。
という事で日本人専用自宅トレーニングとGowvikes(で)ダイエット1週目にして早くも1.5キロ減っておりますが、土日は普通に食べる計画ですのでたぶん月曜の段階で戻ってはいると思いますが順調な滑り出しではないでしょうか?