• 40代の筋トレ置き換えダイエット1日目!日本人専用自宅トレーニング1週目1日目は何分かかるか?

40代の筋トレ置き換えダイエット1日目!日本人専用自宅トレーニング1週目1日目は何分かかるか?

 
日記 - 筋力トレーニング - ダイエット - 置き換えダイエット

第1日目の体重

 

体重71.1キロ
体脂肪率22パーセント

前回の日本人専用自宅トレーニングとダイエットシェイクのダイエットでめでたく60キロ台になっておりましたが、また70キロ台になっております。

 

ここから3か月でどうなるかの経過をこれからつけていきたいと思います。

日本人専用自宅トレーニングの内容

前回のダイエット日記ではあまり日本人専用自宅トレーニングのやり方についての説明をあまり記述していなかったため今回は内容も書いていきたいと思います。

 

まず第1週目はシングルセットというタイトルがついております。

 

やり方としてはプッシュアップなどを2秒で下げて2秒で上げるというやり方になります。

 

ちなみに資料には2秒とは書いてありませんが、メールにてユウジさんに確認しておりますので、この秒数で今後も行きます。

 

第一日目のトレーニング時間は何分かかるか?

 

日本人専用自宅トレーニングの公式HPには1回35分と書いてありますが誇大広告で35分では終わりませんので、トレーニング内容の内訳を書いていきます。

 

計算方法ですが、前項で書きましたように1回の体の動かし方を下げるときと上げる時を2秒ずつで計算いたします。

 

種目ごとに1分間の休憩を入れます。

種目名秒数
1種目目プッシュアップ340秒
種目間インターバル60秒
2種目目プルオーバー420秒
種目間インターバル60秒
3種目目ダウンドッグプレス340秒
種目間インターバル60秒
4種目目ナロウプッシュアップ340秒
種目間インターバル60秒
5種目目バックランジ500秒
種目間インターバル60秒
6種目目ワンレッグデッドリフト500秒
種目間インターバル60秒
7種目目クランチ420秒

合計3220秒(53分40秒)

 

という事で大体1時間弱でおわります。終わった後にストレッチを5分やると考えて1時間で終わると考えればよいのではないでしょうか?

 

第1日目は今となってはそれほどきつくはないですが、運動習慣の無い方ですとつらいと思われます。

 

ほぼすべての種目が満足に回数をこなせないと思いますので、1週目のシングルセットが辛すぎるという人はもう1週シングルセットをやるとよいと思います。

 

当方は日本人専用自宅トレーニングを最初にやった時は2週シングルセットをやりました。

置き換えダイエットの食事について

食事につきましては朝はサラダのみで、昼はGowvikes(ガウビケス)、夜は普通に食べる。という3食でいきたいと思います。

 

間食はなるべく取らないようにしますが、とるときは何を食べたかを明記していきます。

 

ちなみに本日ですが、取引先の納涼会で温泉旅行だったため、昼も普通に食べております。

 

なんで明日からですね、節制生活は。

 

約1時間の日本人専用自宅トレーニングとgowvikes(ガウビケス)でどうなっていくかという人柱になりたいと思います。

関連記事
コメント
コメント投稿

コメント ( 必須 )

お名前 ( 必須 )

メールアドレス ※公開されません ( 必須 )

サイトアドレス ( 必須 )

トラックバック
トラックバックURL