カテゴリー：日記

日本人専用自宅トレーニング1週目の2回目になります。第1週は準備期間なのか2回しかありませんので、今週はこれで終わりです。

1.5キロいきなり減っているのはびっくりですが、思い当たる節がありまして、トイレに大の方を3回行っておりまして、ほぼ中身が出たから一気に体重が減っているのだと思います。太ってた頃は60キロ台というともっと腹筋割れて細マッチョのイメージでしたが、実際なってみますと全然お腹がまだ出てる状態です。何キロぐらいまで行くとお腹より胸の方が出るようになるんでしょうかね？

朝食について

とりあえず今日からの食事に関しましてですが、とりあえず朝食は写真のようにサラダと無脂肪乳でシェイクしたプロテインを食べております。米を食べていない為、お通じが悪くなったら玄米フレークを足そうかと思っておりましたが、前述の通りトイレの回数が3回などで、その辺の懸念はないかなと思い、現状これで行きたいと思います。

合計3300秒(55分)
プログラムＢも1時間弱となっており、ストレッチを含めればやはり1時間前後と言うところでしょう。
プログラムＢの難所としてはワンレッグランジではないでしょうかね？やり方が間違ってると膝が痛くなります。
何故痛くなるかという原因をやり方を模索して気づいた部分は、お尻に力を入れるのが、重要という事ではないでしょうか？
たぶんこの序盤の段階だと力が入らず膝を動かして上下しようという意識をしてしまいますが、これをお尻の筋肉を使って体を上下すると言う意識を持ち、あくまでもついでに膝関節が動いているという感覚でやるといたくなくなりました。これはあくまでも当方が日本人専用自宅トレーニングをやっていての主観ですので、あらかじめご了承ください。
あとはリバースプッシュアップは肩をすくめないという部分も気を付けないと肩を動かしているだけで、全然腕に効いていないという事になってしまいます。

という事で日本人専用自宅トレーニングとGowvikes(で)ダイエット1週目にして早くも1.5キロ減っておりますが、土日は普通に食べる計画ですのでたぶん月曜の段階で戻ってはいると思いますが順調な滑り出しではないでしょうか？

gowvikes(ガウビケス)の開封から中身の確認まで

という事で注文したガウビケスが届きました。

到着した段ボールは写真のように無地となっておりますので、受け取りが本人でなくても中身がダイエット食品だという事はわかりません。

コスト削減の為外装にお金を書けないという事でシンプルな箱になっております。

ただこれの欠点は箱がガウビケスオリジナルとパクチー＆マッサマンカレーの区別がつかないという事です。箱のGowvikesの下に小さく書いてあるだけですので。

中にはひと箱6袋づつ入っております。

大きさを比較するために缶コーヒーと並べております。ちなみになぜ車の中かといえば昼に食べるために持ち歩いているためです。

スナックの形状につきましては大きさがグリーンピースぐらいです。

歯ごたえは結構固めになります。

味に関しましては、カレーはわかりますが、オリジナルはどんな味だろうと思っておりましたが、いわゆるスナック菓子で言うところのバーベキュー味になります。普通のスナック菓子と比較してかなり濃い目な味付けになります。

わかりやすく言うとカールの味を濃くして固く小さくした。と言ういいかたが端的に表していると思います。

簡単に文字でわかるようにGowvikes(ガウビケス)の味を行ってしまえば,カールを味を濃くして固くしたものというのがしっくりくる感じです。

栄養素の確認

2袋分の栄養素についてはこうなってます。

となっております。

昼飯を置き換えるという事で、車で営業してますので、特に買うことが多い各コンビニののり弁当で比較してみます。

大体のり弁をgowvikes(ガウビケス)に置き換えると550キロカロリー減らすことができます。

あとは缶コーヒーをジョージアのエメラルドマウンテンからブラックに変えましたので、-35キロカロリーなので全体で昼を約580キロカロリーぐらい減らせる計算になります。

gowvikes(ガウビケス)を実際に昼飯を置き換えてみました

　食べてみた感想ですが、思ったより硬くないと言いますか、以前豆乳おからクッキーを食べておりましたので、その硬さのイメージでしたが、全然そんなことはありませんでした。
　また味の方ですが、こちらの方は想像していたよりもかなり濃い目の味付けで、飲み物は必須になります。600mlの麦茶をすべて飲み干しております。
ただ、これは水分をとるように意図的に濃い目の味付けにしていると思われます。食物繊維が含まれているため、水分を含んでおなかの中で膨らんでいるのか、満腹感が分後ぐらいに非常に来ますので、2袋で足りるのか？と思ってた部分ですが、これは以前使ったダイエットシェイクよりも満腹感はあります。

ダイエットシェイクよりメリットがある点

　実際に持ち歩いてみてわかったのは、持ち運びにかさばらないというメリットが想像以上にあるという事です。ダイエットシェイクですとシェイカーを持ち歩かないといけないため、営業カバンですと細いため、入れるとカバンが膨らんでしまいますが、gowvikes(ガウビケス)ですと小袋2袋ですので、カバンに入れやすいです。
また食べるときも袋を開けて食べるだけですので、ダイエットシェイクの様にシェイクして泡が収まるのを待たなくていいというのも外回りの人間にとっては手軽です。

ということで、継続できそうですので、ダイエット日記に進捗を書いていきたいと思います。

第1日目の体重

前回の日本人専用自宅トレーニングとダイエットシェイクのダイエットでめでたく60キロ台になっておりましたが、また70キロ台になっております。

ここから3か月でどうなるかの経過をこれからつけていきたいと思います。

日本人専用自宅トレーニングの内容

前回のダイエット日記ではあまり日本人専用自宅トレーニングのやり方についての説明をあまり記述していなかったため今回は内容も書いていきたいと思います。

まず第1週目はシングルセットというタイトルがついております。

やり方としてはプッシュアップなどを2秒で下げて2秒で上げるというやり方になります。

ちなみに資料には2秒とは書いてありませんが、メールにてユウジさんに確認しておりますので、この秒数で今後も行きます。

第一日目のトレーニング時間は何分かかるか？

日本人専用自宅トレーニングの公式ＨＰには1回35分と書いてありますが誇大広告で35分では終わりませんので、トレーニング内容の内訳を書いていきます。

計算方法ですが、前項で書きましたように1回の体の動かし方を下げるときと上げる時を2秒ずつで計算いたします。

種目ごとに1分間の休憩を入れます。

合計3220秒(53分40秒)

という事で大体1時間弱でおわります。終わった後にストレッチを5分やると考えて1時間で終わると考えればよいのではないでしょうか？

第1日目は今となってはそれほどきつくはないですが、運動習慣の無い方ですとつらいと思われます。

ほぼすべての種目が満足に回数をこなせないと思いますので、1週目のシングルセットが辛すぎるという人はもう1週シングルセットをやるとよいと思います。

当方は日本人専用自宅トレーニングを最初にやった時は2週シングルセットをやりました。

置き換えダイエットの食事について

食事につきましては朝はサラダのみで、昼はGowvikes(ガウビケス)、夜は普通に食べる。という3食でいきたいと思います。

間食はなるべく取らないようにしますが、とるときは何を食べたかを明記していきます。

ちなみに本日ですが、取引先の納涼会で温泉旅行だったため、昼も普通に食べております。

なんで明日からですね、節制生活は。

約1時間の日本人専用自宅トレーニングとgowvikes(ガウビケス)でどうなっていくかという人柱になりたいと思います。

ダイエット中に飲み会に誘われました

ダイエット中にかかわらず飲み会というかホームパーティに誘われてしまいました。普段なら、喜んで行くところなのですが、できればうまく体重が減少傾向にあったので、全く乗り気ではなく断りたかった。悲

ただ正直ダイエット中で断るというのがはばかられ結局行ってしまいました。まあそうなると普通の飲み会だと注文されたものを自分だけ食べなければいいというところなのですが、ホームパーティということで、全てホストが手作りで作ってくれたものの為、断るわけにもいかず結局は食べてしまいました。悲

で帰って見たら案の定０．５キロ増加という悲しい事態になっておりまして、今週の減少分を一気にチャラにしてしまいました。

ダイエット中の飲み会の断り方

というわけで次回からは人間関係をこじらせずうまく断りたいということで、飲み会のうまい断り方というのを調べてみました。

まず基本はなにはなくとも「ありがとう」ときちんと謝意は伝えることです。誘ってくれた事自体はうれしいという意思表示はきちんとしないといけないです。そしてその場でスケジュール確認せず即答せず時間を置きます。普段すぐスマホで確認するのがばれてる人はその場では持ってないふりをしましょう。即答すると興味がないと思われてしまうため、興味があるからしばらく考えて、結局断るという風に思われる雰囲気を出すということです。

その上での言い訳の例を挙げていきます。

1医者、歯医者、工事などの予定が入ってることにする。

あらかじめ予約をしないとできないことが断る理由であれば相手も納得するでしょう。

2翌日の朝が早いと言う

たとえば土曜の昼以降に誘われた場合は１の理由は苦しい気がするので、当方のばあいは明日はゴルフで朝が早いという言い訳を使います。あとは日曜だと、朝一で出張だからとか、そういった言い訳をします。

3次の日が健康診断だからという

健康診断は食事制限があるので、当然の話ですね。

4セミナーなどの予定がある。

当方の場合は夕方からセミナー的なものによく言ったりしますので、これも使えると思います。他にも勉強会とか異業種交流会とか色々いえると思います。

調べてみて今回の場合使うべきだったのは２の翌日の朝が早いっていう理由でしたね。

飲み会を断るときに、気を付ける事

ただ上記の言い訳で断るにしても気を付けることがあります。

1誘ってくれたこと自体はお礼を言う。

2当日のfacebookなどのSNSはアップしない。

3今回の様なパーティだった場合、LINEや直接会った時に、「昨日はすみませんでした」とあやまりつつも、「どうでしたか？」と様子を聞くようにする。

飲み会は人間関係を作る場としては非常に重要な場ではありますので、可能な限り出席すべきだとは思っているタイプの人間ですが、今回のダイエット中とかどうしても断りたいけど、正直な理由をいうにははばかれる場合っていうのはあると思うので、数種類のパターンを持っておくとその場で臨機大変に断れると思います。