ビリーズブートキャンプ基本プログラム内容詳細②

 
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ビリーズブートキャンプ基本プログラム内容詳細②

前回ビリーズブートキャンプ基本編の続きになります。

基本編8分40秒からの続きになります。

8分58秒からスクワット 8回を4セットの計32回
9分45秒からバタフライ左足を動かす方からスタート8回3セットの計24回
10分23秒から手を横に広げての飛行機ブンブン最初の1セットは1カウントに腕を一回づつ回し1カウント2回づつ回すのを8回4セット計32回
10分52秒から腕を前にしての飛行機ブンブン8回4セット計32回
11分16秒から腕を上にしての飛行機ブンブン8回4セット計32回
11分41秒から右足を動かす方のバタフライ8回5セット40回←これは左足より8回多くやっている。
12分40秒からスクワット8回を4セット計32回
13分28秒からマーチ8カウントを2セット
13分40秒から左右交互のバタフライ8回2セット計16回
13分52秒から左へ2回右へ2回のバタフライ8回2セット16回
14分2秒から右の腿上げ8回を6セット計48回
14分40秒からマーチ14分47秒から右の時の半分の速度で左の腿上げ8回4セット32回←右の時とリズムが違う
15分39秒からマーチをしながらビリーバンドの説明
16分40秒からアームカール8回を5セット←ビリーは4セットと言っているが実際5セットやっている。
17分10秒でキープしてから2頭筋を曲げたまま腕を上げる運動8回3セット計24回
17分51秒で上でキープして細かく上下8回3セット24回
18分10秒からマーチ
18分28秒からビリーバンドをクロスしての左足を動かすバタフライ8回4セット計32回
19分15秒からバタフライの腕を平行にした状態をキープ8カウント2セット計16カウント
19分30秒からマーチ
19分40秒からミリタリープレス8回を6セット計48回
20分22秒から脇をしめて外側にミリタリープレス8回を4セット計32回
21分9秒からコンバットジャブ左手8回6セット計48回
21分57秒からコンバットジャブ右手8回2セットゆっくり計16回の後8回2セットを早く、そのあと8回2セット計16回弾みながら
22分50秒から左に動きながらのジャブを4回やってからのトライセプスキックバック(腕を伸ばす運動)左右1セットを5セット
24分00秒から腕を前に挙げる8回右をやり8回左をやって1セットを2セット計16回やったら両腕を上げる8回1セットを2セット計16回
24分45秒からサイドステップからの左キック9回
26分16秒からサイドステップからの左キック6回←左右で回数が違う。

今回はここまでにします。
あらためて細かく見てみますとビリー隊長のあと○セットと言ってるのが正しくないのと左右の回数が結構違います。

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