ビリーズブートキャンプ基本プログラム

 
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ビリーズブートキャンプ基本プログラム

とりあえずビリー隊長はワンモアセットといいながら2セットやったりしてだまされますので、何秒に何をしてるのかをちゃんと調べたことがなかったので、当方のプレーヤーで再生した場合どうなってるのかを調べてみようかと思います。秒数はおおよそのところで当方が区切りだと判断したところです。

 

55秒までがタイトルです。

 

56秒から始まってますが、すでに左右に足踏みをしながら手拍子しております。

 

1分28秒からウォームアップでいったん手拍子しながら8カウント数えます。そしてビリー隊長が「ワンモアセット」というので、手拍子ではなく腕を広げたり閉じたりする動作に変わります。

 

それを8カウント3回やります。

 

1分53秒から膝を伸ばしたまま手を爪先にタッチする運動です。8カウント2回やりましす。

 

2分19秒からスクワットです。8カウント2回です。

 

2分43秒からジョギングです。8カウント3回です。

 

3分1秒からも右手左足前のももの裏側のストレッチです。8カウント2回です。

 

3分19秒から腕立て伏せです。8カウント2回です。

 

3分50秒から足を広げて頭を前にするストレッチです。8カウント2回

 

4分9秒から左手右足前のももの裏側のストレッチです。8カウント2回

 

4分25秒から腕立て伏せです。8カウント2回

 

4分53棒から足を広げて頭を前にしてから左の爪先に右手でさわり肘を床につけるストレッチです。8カウント1回反対側8カウント1回

 

5分16秒手足を一直線に並べて床を頭に近づけるストレッチ8カウント3回プラスビリー隊長がしゃべってる間

 

5分54秒床に座って足を広げて手を上に伸ばして右手で爪先を持つ左手は方からゆっくりつま先へ行くストレッチ8カウント1回、反対側8カウント1回

 

6分32秒両足のすねに振れてから体を前に倒すストレッチ8カウント2回とビリー隊長がしゃべってる間

 

6分52秒足をそろえて揺らす

 

6分57秒右足を曲げる体を倒して肘を床につけるストレッチ8カウント2回だけど結構しゃべってる時間が長いのでそれ以上、8カウントの間に足を入れ替える。

 

反対側を8カウント2回、ここが非常にカウントがアバウトになってるので、左右8カウント2回づつと決めておく方が良いと思われます。

 

7分42秒両足を合わせて肘で足を下に押すストレッチ8カウントプラスしゃべってる時間
7分57秒足を揺らす

 

8分右足足をクロスして肘を胸につけるストレッチ8カウント反対側8カウント2回。ここが左右でカウントが違う。

 

8分40秒立って腕を揺らしてジョギング

 

とりあえずここまででストレッチが終わりますので、いったん切ります。

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