月別：2017年07月

というわけで日本人専用自宅トレーニング3週目が終了いたしました。ちなみに体重は初回からは－3キロとなっております。写真とかはアドセンス張れるようになってから改めて張りたいとおもいます。
　3週目の感想ですが、プッシュアップがこのやり方だと限界まで追い込めてない気が非常にしてしまいます。上腕2頭筋の疲労が全然回復しない内に次のセットに行くので正直大胸筋に余裕があるような気がしています。そのため追い込みに自己判断でダンベルフライを追加しております。時間自体はインターバルが少ないため早く終わるので、1種目足しても同じ時間ぐらいに終わります。プッシュアップの難点は一回の負荷が他の種目より高いため、あまり追い込めてないのに体を持ち上げれなくなってしまい潰れてしまってるところだと思われます。下半身のトレーニングに関しては尻がこれでもかというぐらいに痛くなり規定回数こなせませんでしたのでで、今までのところ3週目が一番きついです。
　見た目に関してですが、まああんまり変わってはいない気がします。ただなんとなくですが、肩周りがごつくなってる気がしますが、写真はこれまた後で張らせていただきます。宣伝ページの写真を見ると結構体形変わってる方が多いのですが、あと3週でどこまで変われるかというところになります。ただ当方はもともと3か月ぐらいを考えておりましたので、実質効果があるのは2週目だろうなとは正直思ってますので、大してかわってないからといってがっかりはしておりません。あと食事に関してなのですが、昼のサラダチキンとサラダがマックスバリュだとバリエーションが少ないため別のスーパーを探そうか考え中です。何気にマックスバリュってＰＢを安く見せるために高く値段がついてる気がします。夜中に買えるというだけの話で若干高いのはどうなんだと思いますので。サラダチキンに関しましてはセブンイレブンの方が明らかに種類が多いので、営業で外に出るときセブンイレブンがあればセブンイレブンでサラダチキンとサラダとおにぎりを買うようにしています。だいたいほかの所だとプレーンと醤油とバジルしかないのがデフォルトなのですが、セブンイレブンの場合スモークチキンとかもあります。あとサラダに関しましてはマックスバリュの20品目サラダを食べておりましたが、飽きてきたので、おくらと長いものねばねばサラダとかたべておりましたが、おなかが若干調子が悪くなるため、別のサラダを探し中です。

日本人専用自宅トレーニング３週目の２回目終わっております。

３週目のやり方はきついです。そんな短い時間のインターバルでやったことは無かったので。

ただやってる最中はきついのですが、ちゃんと追い込めているかどうかが非常に気になるところとなっております。

なぜかというと一種目の時間自体は短くなっており、使った場所が張っている感じがしていないので、ちょっと追い込めているかが不安が残ります。

トレーニング時間自体は短くすむので、一抹の不安が残る為、プッシュアップの後ですとかは５キロのダンベルを使い追い込みをしておりますので、マニュアル通りにはなっておりません。

上腕に関しましてはリストローラー使っておりましたが、マニュアルのAとBの各部位のトレーニング種目が別になっているというのに合わせて、片方をリストローラーでもう片方はダンベルリストカールをやることにしました。

ネットなどで見てますと、指先を伸ばしてから巻き込む形でやっておりますが、指先を伸ばしている間が休憩してしまっている感じになっていまいち効く感じがしなかったため、手は握ったまま曲げ伸ばしを繰り返しております。

注意点として上腕２頭筋に力を入れてしまいがちという事ですので、気を付けております。回数に関しては、１５回目標で４セットやるようにしております。３セット目から回数ができない感じになりますので、まあ適正かなと思っております。

下半身に関しましては逆にランジが２セット目から全く沈み込めずおしりと太ももは強烈に効いてる感じはしますので、大丈夫なのかと思います。

筋トレのサイトとかでみるとランジなどダンベル持ってやるようになっておりますが、とてもじゃないですが、ふらふらでやれません。

実際に始める前は見た目非常に軽そうに見えるため、ダンベル持ってやろうかしらぐらい思っておりましたが、２週目も多分いらないと思われます。

ワンレッグデッドリフトに関してはネットに出てる方法だと曲げない方の足は延ばしてるやり方なのですが、日本人専用自宅トレーニングは片足は曲げるだけですので、若干負荷が軽いような気がしているのですが、どうなんでしょう？ちょっとダンベルを持とうか考えているのですが、鍛える部分が腰も含まれているため、自己判断で重量を増やすのはちょっと変に力を入れて炒めてしまいそうな気がするため、回数を増やすか、普通にダンベルデッドリフトに置き換えるかを考え中です。

とりあえずビリー隊長はワンモアセットといいながら2セットやったりしてだまされますので、何秒に何をしてるのかをちゃんと調べたことがなかったので、当方のプレーヤーで再生した場合どうなってるのかを調べてみようかと思います。秒数はおおよそのところで当方が区切りだと判断したところです。

55秒までがタイトルです。

56秒から始まってますが、すでに左右に足踏みをしながら手拍子しております。

1分28秒からウォームアップでいったん手拍子しながら8カウント数えます。そしてビリー隊長が「ワンモアセット」というので、手拍子ではなく腕を広げたり閉じたりする動作に変わります。

それを8カウント3回やります。

1分53秒から膝を伸ばしたまま手を爪先にタッチする運動です。8カウント2回やりましす。

2分19秒からスクワットです。8カウント2回です。

2分43秒からジョギングです。8カウント3回です。

3分1秒からも右手左足前のももの裏側のストレッチです。8カウント2回です。

3分19秒から腕立て伏せです。8カウント2回です。

3分50秒から足を広げて頭を前にするストレッチです。8カウント2回

4分9秒から左手右足前のももの裏側のストレッチです。8カウント2回

4分25秒から腕立て伏せです。8カウント2回

4分53棒から足を広げて頭を前にしてから左の爪先に右手でさわり肘を床につけるストレッチです。8カウント1回反対側8カウント1回

5分16秒手足を一直線に並べて床を頭に近づけるストレッチ8カウント3回プラスビリー隊長がしゃべってる間

5分54秒床に座って足を広げて手を上に伸ばして右手で爪先を持つ左手は方からゆっくりつま先へ行くストレッチ8カウント1回、反対側8カウント1回

6分32秒両足のすねに振れてから体を前に倒すストレッチ8カウント2回とビリー隊長がしゃべってる間

6分52秒足をそろえて揺らす

6分57秒右足を曲げる体を倒して肘を床につけるストレッチ8カウント2回だけど結構しゃべってる時間が長いのでそれ以上、8カウントの間に足を入れ替える。

反対側を8カウント2回、ここが非常にカウントがアバウトになってるので、左右8カウント2回づつと決めておく方が良いと思われます。

7分42秒両足を合わせて肘で足を下に押すストレッチ8カウントプラスしゃべってる時間
7分57秒足を揺らす

8分右足足をクロスして肘を胸につけるストレッチ8カウント反対側8カウント2回。ここが左右でカウントが違う。

8分40秒立って腕を揺らしてジョギング

とりあえずここまででストレッチが終わりますので、いったん切ります。

現在当方は日本人専用自宅トレーニングをメイン教材にして筋トレをしてるわけなんですが、10年前に一世を風靡したビリーズブートキャンプももちろん手を出しておりました。

しかし、思いのほか効果は出なかったのと、時間が思ったより拘束されるということでだんだん億劫になり、そのタイミングで風邪をひいてしまい、休んでいるうちにやらなくなってしまい10年が経ち盛大にリバウンドしたという経緯を持っております。

ただ結局ビリーズブートキャンプってどういう理屈であの運動をしてたのかってのが全く分かってないまま始めてそしてやらなくなったので、どうして失敗したのかも検証したいと思いまして、もう一回ＤＶＤ引っ張り出してきました。

そして全体を一通り見直してみたいと思います。

そもそもビリーズブートキャンプとは？

ビリー・ブランクスが考案した短期集中型エクササイズ、及びそれを収録した映像ソフトウェアの題名です。

アメリカ軍における新人向け基礎訓練である「ブートキャンプ」をベースに短期間で体を絞り込むための集中トレーニング方法です。

いわゆるHIIT(高強度インターバルトレーニング)という有酸素運動と筋力トレーニングによりにより、有酸素運動単独より2倍ともいわれる代謝を一気に上げる事によりエクササイズの効果を最大限に引き出します。

ブートキャンプと名前があるため軍隊式といわれておりますが、キックボクシングなどの動きを基本とした有酸素運動と腕立て伏せ、スクワットなどのワークアウトで構成されています。

内容

DVD4枚組
基本プログラム 55分
応用プログラム 55分
腹筋プログラム 36分
最終プログラム 30分
となっております。

後別売で脂肪燃焼トレーニング、下半身トレーニングがありますが、これはおいておきます。

ビリーズブートキャンプの狙い

当時米軍の基礎訓練をベースにしたという事ばかりで、どういう理屈でＤＶＤの中のワークアウトメニューが組まれてるのかとかは全く説明されてませんでした。

そのため当方もこれに挫折して後々筋トレについて調べていくとHIIT(高強度インターバルトレーニング)という単語にぶち当たり、ああビリーズブートキャンプってこれだったのねと思った次第です。

ちなみにトレーニングと有酸素運動の割合が1対1か1対3の割合になるようにするとの事で、そのあたりもビリーズブートキャンプはそうなってるのかを調べてみたいとおもいます。