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腹筋ローラーは背筋ローラーって名前の方いいんじゃないのか?

 
筋力トレーニング - 日本人専用自宅トレーニング進捗 - 筋力トレーニング

日本人専用自宅トレーニングに腹筋ローラーを組み合わせる。

著作権の問題もあり、購入した人しかわからないような書き方になってしまうのが、もどかしいですが、日本人専用自宅トレーニングも3週目の終った今日この頃です。
始めの頃は半分もできなかったのが今となっては懐かしい思い出で、2種類のトレーニングメニューの内各2番目の項目が背中のトレーニングになるわけなのですが、結構余裕が出てきまして、若干物足りなさを感じておりまして、4周目からはなんらか背中のトレーニングをプラスしたいと思っております。
で、ちょっといろいろ調べておりますが、背中のトレーニングで高負荷をかけようとすると、やはり、ダンベルか懸垂バーが必要となります。その点、日本人専用自宅トレーニングは椅子だけで、背中のトレーニングができるのが、こんなやり方あったのね!と目から鱗な感じでした。出張先のホテルでもそのままやることができますし。
とりあえず、買う前にものは試しで近所の公園で鉄棒にぶら下がってやってみました。…2回しかできませんでした。
これは筋トレにもならないので他の代替手段はないかと、ネットをうろうろしていたところ
腹筋ローラーは実際腹筋よりも背筋の方が鍛えられるという記事が多数ありましたので、実際試してみました。

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日本人専用自宅トレーニングを補助するためにダイエットや筋トレの自宅向け器具を選んでみる

 
ダイエット

家庭用ダイエットや筋トレ自宅向け器具の選び方について

最近はネット通販や深夜の通販番組でありとあらゆるダイエット器具が開発され、発表されており、私も思わず買ってしまうのですが、、結局使わなくなりガラクタになるといった事が多かったです。
こういったダイエットや筋トレにまつわる器具を買うときに長く使い続けられそうなものを選ぶコツなどは何かあるのでしょうか?

自宅用ダイエットや筋トレ器具の種類

ダイエットや筋トレの自宅向け器具には大別すると2種類が存在しています。
ウォーキングやサイクルマシンの様な、自ら体を動かす運動器具を使うものと、自分は体を動かさずにマッサージ機で体をマッサージしたりするものや低周波で筋肉を自動で動かすタイプの器具です。
どちらのダイエット器具がいいかは、環境と自分がどうしたいと考えているかで変わってきます。
自宅で運動自体をしっかりしたいとおもうのであれば、ウォーキングやサイクルマシンなどの運動をするダイエット器具を選択するのが、お勧めです。

お金と時間が節約できる

ダイエットのために運動をしっかりしたいと思っている人がなぜ家庭用ダイエット、筋トレ器具を選択するかといえば、スポーツクラブに通うお金と時間を節約したいと思うところだからではないでしょうか?
私の場合も一番近いスポーツクラブに行ったとしても、行くまでに片道15分、着替えるのに5分、終わってシャワーを浴びてから着替えるまで10分、変えるのに15分の45分のロスがあります。
ですが、自宅にあれば、少なくとも移動時間の往復30分が節約できます。社会人の自由時間30分はかなり貴重だと思いますので、これが一番の理由だと思います。

天気や気候に左右されない

ウォーキングマシンやサイクルマシンを選べば雨が降った時などにも自宅でウォーキングやサイクリングができます。なので、
雨が降った時にやらずにそのままなし崩しにやらなくなるといった事を防げる。

といった部分が利点だと思います。

デメリットとしては

場所をとる

基本的には家庭用器具は折りたためるようになっております。が、それでも結構場所をとります。

ダイエット器具や筋トレ器具の選び方

私の場合、筋トレに関しては、日本人専用自宅トレーニングに絞って行っておりますので、その他有酸素運動を行うためのものが必要だと思いウォーキングマシンやステッパーをを買おうと思ているのですが、その際は最初の段階ではキツイと思っていても、すぐに慣れてしまうため、運動強度が調節できるようになっているものを選択することで、継続して、適切な負荷をかけ続けることができるようになります。
ダイエットは短期間に一気に体重を落とすよりは、長いスパンで考えて、挫折しないように無理のない範囲で行う方が、継続でき、体も傷めないようにダイエットできると思います。
また、その他の機能として運動によって消費したカロリーが出るようなダイエット器具は、運動しようというモチベーションを保つのに役立つでしょう。

どの器具がいいかは、何をするためのものが必要かと普段の生活がかかわってくると思いますので、熟考して選ぶことが大事だと思います。

ダイエットの最初の一歩はウォーキング

 
ダイエット

早朝ランニングはいきなりは無理!

 男40代、おなかも出てきて、スーツも毎年買い替えないといけないぐらい急に太り始めました。
毎年の健康診断で、「ダイエットしなさい。」「運動しなさい。」まあ毎回言われてしまいますが、やらなければいけないと思いつつも体を実際に動かす気になれませんでした。
ただある日、会社で仕事中に靴ひもがほどけたときに、片足を上げて靴ひもを結びなおそうと思ったときおなかが邪魔で、結局座って結びなおしたとき、さすがにこのままではまずいと思い、なんらか運動しようと思いました。

 とりあえず、まず最初に考えたのは朝出勤するときに近所の公園で走ってる人をよく見かけていたので、定番のランニングだと思いました。
 どちらかというと形から入るタイプの為、DEPOでウェア一式とシューズも買って、いざ30分走ろうと思った一日目…。10分走って歩いて帰りました…。とにかく筋肉がどうとか以前に胸が苦しくて死ぬんではないかぐらい動悸がはげしくて自分の体力のなさを痛感した一日でした。
ただその時帰りに歩いて帰ったのですが、行きランニングより、帰りの歩きの時の方が、明らかに脛やふくらはぎが披露してる感じがあり、「歩きの方が良くないか?」と思い、結局次の日からウォーキングを始めました。

最終的には日本人専用自宅トレーニングに手を出し今に至るまで継続できておりますので、運動はやる気が出ないという方は、とりあえずのとっかかりとして、ウォーキングをしてみてはどうでしょう。

ウォーキングは意外とトレーニングになる

 ウォーキングは、アンチエイジング、ダイエットなどで、とりあえず運動しなきゃいけないと思ったときに、年齢や性別を問わず、「とりあえず」といった最も軽い気持ちでできる有酸素運動です。
ウォーキングは、「歩く」という人が生活するうえで必ず行う行動なので、運動をしたくない人でも簡単にできます。歩くだけですので、設備や用具は何もいりません。強いてあげれば、靴とウェアぐらいです。

 ランニングとウォーキングを両方一回やってみて、冷静に比較してみた個人的主観ですが、息があがるため辛いのはランニングですが、足の疲労感はウォーキングの方があります。
初心者のうちかもしれませんが、ウォーキングは、ランニングより足や腰を意識してしっかりと動かす運動の為に、下半身痩せに効果があります。
歩行によって下半身の血流がよくなりますので、冷え対策や、体を温める効果もあります。
そして、ウォーキングを続けることで、代謝が高まり、ランニングより無理なく心肺の働きがよくなることから、ダイエットしやすい体質になります。
体に負担のかからない健康にいいダイエットができますし、朝外に出て運動することによって、精神的なストレス発散効果も期待できます。

こういった体重を減少させる以上の魅力があることが、ウォーキングによるダイエットの魅力的なところです。

ウォーキングの欠点

ただウォーキングの欠点を挙げるとすると、外でウォーキングするという事は、気温が極端に暑かったり、寒かったり、天候が悪い日には不向きだというところです。
そういった日には無理に外に出ず。天候が悪い日の代替運動として、自宅で椅子を使って踏み台昇降運動等で、代替するとよいでしょう。

ウォーキングの速度

ウォーキングでダイエット効果を得るためには、20分から30分は歩くようにすることが大事です。
また普通に歩くより負荷を強くするために、背筋を伸ばし、歩幅を多めにとって、「早歩き」と思う感覚で歩いてください。
だいたい、軽く息が弾むくらいの感覚です。そして、毎日同じ時間に続けるという事で習慣化することも大事です
ウォーキングを利用するダイエットは、私のように、運動がはじめるというのが億劫な人でも気軽に始めることができる優れた方法です。

ふくらはぎは痩せにくい?

 
ダイエット

ふくらはぎが痩せにくいのは?

ダイエットで痩せるときに、体全体は痩せていても、足、特にふくらはぎが中々痩せない人がいます。
ふくらはぎは、体重を支えるために負荷がかかっており、目立たないですが、ちょうど膝の裏のふくらはぎの上部にリンパ節がある意外に重要な部位である為、水分や老廃物などが溜まりやすい所であると言われています。
老廃物が溜まりやすく、排出しにくくなることにより、ふくらはぎは痩せにくくなります。

そもそも老廃物って?

ちなみに、この「老廃物」って単語を何気なく使われがちですが、意味わかりますか?
老いた廃物と書くから古くなったいらないものというのはなんとなくわかります。
しかし当方は意味が分かって使っていなかったので調べてみました。
調べてみたところは、体の代謝によって生成されたものや体外から取り込んだの中で、体にとっていらなくなったもの全体の総称だそうで、大体漢字のイメージ通りです。
体の中のあらゆる部分はいつも古いものから、新しいものへと生まれ変わっています。
と、同時にいらない物質も作られてしまいます。
イメージとしては物を燃やした時に残った灰などの、燃えカスのイメージです。
代表的な物質として、尿酸、尿素、乳酸、クレアチニンなどの物質で、汗や尿や便として体外に排出されます。
それ以外にも、紫外線などで、皮膚の脂質が酸化されたときにできる過酸化脂質、フケやアカなども老廃物の一種です。
あとは体で生成されたもの以外では食品添加物、金属、また疲労したときにでる疲労物質なども老廃物にあたります。

ふくらはぎの役割

こういった老廃物は腎臓を経由して体外に排出されますが、そのリンパを腎臓に送る下水道の様な役割をしているのが、リンパです。
このリンパ管の中には、毛細血管から漏れ出した、水分やミネラル、たんぱく質などが流れ出してリンパ管に入って液体となったリンパ液が流れております。

リンパとふくらはぎが痩せにく事の関係は?

このように水分であるリンパ液が重力によりふくらはぎにあるリンパ節からうまく腎臓の方に運ばれず、それが、むくみの原因となっております特に夕方になるとむくみがひどくなる方がいます。
特にデスクワークがメインの仕事で日中ほぼ椅子に座りっぱなしの人や、逆にお店などで、日中ずっと立ちっぱなしの立ち仕事がメインの人は注意が必要です。
むくみとは重力で体内の水分が足に溜まってしまい、体の中心へ運ばれず停滞してしまうために起きる症状です。
そのため歩いたり立ったり日中足を頻繁に動かすことが多い方は、筋肉が活動しリンパ液が上へ運ばれやすいため、むくみにくくなる傾向があります。

とりあえずマッサージしてみる

なので、足を動かさない傾向の片はふくらはぎをよくもみほぐして、血液の流れをスムーズにするだけでも、体内のリンパ液を含む水分が溜まっていた状態が改善され、ふくらはぎを細くすることが可能です。
マッサージクリームやオイルなどで、ふくらはぎの周りをマッサージして体内の血やリンパ液の流れを促進してあげれば、溜まっていた水分が循環しむくみも取り除けます。