月別：2017年07月

台風３号が本日は上陸しておりましたが、夕方ピークになりましたが、名古屋はあまり大したことがありませんでした。会社の前の交差点なんかは雨がひどいとひざ上ぐらいまでホントに浸水してしまうので、大変なんですよね。なんで、社長が社員が帰れなくなるからと早引けで終わったんですが、結局たいして降らなかったという。岐阜の高山市とかその辺は酷かったみたいですね、大雨洪水雷注意報と大雨警報がついてたみたいなんで。当方営業なんですが、車で移動している間は取り立てて天気は酷くなかったので、傘もたいして差さず移動しておりましたが、逆に蒸し暑くて汗だくで服がビタビタにになっておりました。基本的に汗かきで、しかも顔に出るので、この時期は正直つらいです。筋トレ生活２日目もつづいております。今までのダイエットで失敗してしまう原因として、昼少なくしても結局おなかがすいて食べてしまうというのが、問題だったのですが、昼にサラダチキンを食べるとほぼほぼお腹は夕方まで持つので、今度は何とかなりそうな気がします。サラダチキンの100g中23.8gがタンパク質でカロリーは100gあたり105kcal、脂質0.9g、炭水化物0.3g。高タンパク低カロリーで一個食べるとおなか一杯と素晴らしいです。が塩分が多いので、ほかの食べ合わせは塩分を控えめにしないといけません。で、マックスバリューだと味が醤油とバジルしかないんですが、ファミマとかだとタンドリーとか味がいろいろありました、ただコンビニだと５０円ぐらい高いですね。
ちなみに朝は梅おにぎり、プロテイン、野菜（ブロッコリー、カリフラワー、レタス）、昼は塩おむすび、２０品目野菜サラダ、サラダチキンバジル味です。晩御飯は豆腐と豚肉のケチャップ煮です。飲み物に関しては基本ブラックコーヒーとお茶で我慢しております。あとはおなかがすいたと思ったらあたりめをかじるということをやってます。あとはプロテインなのですが、朝と晩は牛乳シェイクで、筋トレ後はオレンジジュースシェイクとおにぎりと食べ合わせております。ちなみに今日は本来休息日ですが、腹筋はいつも追い込めてないような気がしておりますので、腹筋とレッグランジとサイドプランクを各４セットづつやっております。腹筋に関してはいまいち追い込めている感じがしていないので、腹筋ローラーを買って、それをやろうかと考えておりますが、フォームがちゃんとなってないだけかもしれませんので、様子見てから考えようと思います。

本日は朝から気温が高かったですわ。１４時に最高気温の３３．９度ということで、朝から全く食欲なかったため、一応マニュアルには炭水化物．タンパク質，野菜が同じ比率になるようにと書かれておりましたが、結局食べたのはボールに入れた野菜（ブロッコリー、カリフラワー、トマト、レタス）とプロテイン牛乳だけという、初日から食事ルール守ってない状態ですｗ。

ちなみにやってるものというのは、日本人専用自宅トレーニングというものになります。これは食事に関しては巷で流行りのライザップほど厳格なことは言われないのですが、初日の朝からいきなり守ってないという状態です。
朝は今まではコンビニで少年ジャンプ立ち読みするためにマウントレーニアカフェオレを買って飲んでいたのですが、ノンシュガータイプに変えました。ちなみにそれでも本日は午前中会議だったため体をあまり動かしていないこともあり昼までにそれほどおなかが減るということはありませんでした。

で、昼なのですが、昼は美容液ダイエットシェイクとサラダチキンしょうゆ味を食べました。はじめ美容液ダイエットシェイクだけで足りるのかいなと思ったのですが、おなかが減ってしまったためサラダチキンを食べました。

丸ごと一つ食べるというのは結構おなか一杯になります。６時ぐらいまでは全然おなかへりませんでした。
帰宅した後の晩御飯は豆腐、焼売　お吸い物で米なしで食べました。
で、その後日本人専用自宅トレーニングを始めるわけなんですが、著作権の関係でもやっとした言い方しかできないのでわかりづらいかもしれませんが第一週目のプログラムが筋トレ方法が一般的なやり方になっています。

ですが内容を確認してこの回数できるの？と思いまして、練習として２週間先行して始めておりまして、一応回数はこなせるようにはなっています。

最初の頃まったくといっていいほどできなかったので、２週間余分にやり体を慣らす方が、良いと思われます。ちなみに７つの運動をするわけなんですが、上腕２頭筋と前腕の運動が入っていないので、ダンベルカール３セットと自作リストローラー３セットを独自に加えております。

日本人専用自宅トレーニングは筋トレのフォーム自体は腕立て伏せなど一般的なものと変わりないですが、動かし方やメニューの組み方が独自のノウハウになってます。

その運動に対しての理論の説明は詳しく書いてあるため、こういった感じで独自でカスタムしやすいのも特徴になっております。

ちなみに８４．３キロということで、実は増えています。ｗ　トレーニングで若干不安なのは上腕三頭筋ばかり張ってしまって、トレーニング中は胸に効いている感じはするのですが、筋トレ後に疲労しているのは圧倒的に腕ばかりになってしまっているところです。

やり方あってるのかということですが、まあとにかく疲れますので、少なくとも多少間違ってても効果はあると信じたい。

４２歳にしてジャグリング始めました。筋トレと関係ない話だと思われるとおもいますでしょうたいていの方は、当方も最初全くやろうとは考えておりませんでした。何で始めたかといいますと、ジョギングの代わりの有酸素運動です。
筋トレ後３０分以上有酸素運動を行うと成長ホルモンの脂肪分解効果によって、脂肪の分解が促進されるそうです。まあそういう事ネットに書いてありますので、はじめは普通にジョギングしようと思ったんですが、４２歳でいきなりジョギングしようと思っちゃいけません、倒れてしまいましたわホントに。なんで、いきなり走るのはダメだろうということで、次にネット見ながら考えたのは競歩です。youtubeに詳しいやり方が書いてあったというのも大きいです。下半身は下手したらちゃんとしたやり方でやるとジョギングよりしんどいです。だけど息苦しくはないということで、これはいいという事でしばらく続けておりました。
がはっきり言ってただ歩いてるだけって挫折します、ずっと同じことやってるってのはやはり性格に合わないです。ということで３０分という時間をかけるのであればやっただけ何かが身についていく感覚がないと飽きてしまうよね、ということで思い立ったのがジャグリングです。ジャグリング用品はナランハというところが有名みたいなので、そこでビーンバックというジャグリング用のボールが１２９６円なんで、楽天で買いました。
ジョギングは３０分走ると３５７キロカロリーということでだいたい１．５杯分です。で肝心のジャグリングを３０分やったときの消費カロリーは当方の体重だと１３４キロカロリーだそうです。ごはん一膳のカロリーは２３５キロカロリーだそうです。なんと６割ぐらいしか消費してないということです。そうなの？実際やってると１０分ぐらいで汗だくで上腕２頭筋肉が辛くなってくるってのはよっぽど運動不足なのねおいら。でも脂肪燃焼には息が上がらないぐらいの運動がいいというのは聞いたので感覚としてはあってる気がするんだけど？
あと割と本気で老化防止ですね。なんとなく手先がおぼつかなくなってるという感覚がなんとなくあったので、右手と左手をばらばらに動かすことを何かやろうと思ったんですわ。
ちなみに普通に練習すれば一週間ぐらいでできるようになるといいますが、当方もう一か月ぐらいやってますが、まだ最高が７０回です。とりあえず、１００回続けられたら、次の技を覚えようと思ってるのですが、先は遠いですわ。ｗ