カテゴリー：筋力トレーニング

プログラム上は土日休息日になっております。

いつもはインターバルに腹筋をやっているのですが、素直に休息日にしようと思います。食べ物に関しても、平日のサラダチキン生活はやめて朝はサラダですが、昼はnaporiseでピザのクアトロフォルマッジを食べました。

ピザは普通のマルゲリータよりクアトロフォルマッジが好きなんです。ちなみになんでクアトロフォルマッジと言うかというとイタリア語で「4つのチーズ」というそのまんまズバリの意味らしいです。

ちなみにカロリー、脂質、炭水化物全て多いです。ただこういう日が一週間の内の一日ないとホントにジャンクフード見るだけで吸い寄せられていくような状態になってしまってるので、6日目に休息日はやはり必要かと思います。

ただあまりにも体重が戻り、来週も変わらないぐらいだったら改めて考えてみようかともいます。ただやめるといっても間食と甘味料の入った飲み物はとるのを一切やめるというのは変えずに生活はしますが、運動と食事を基本土日は無理をしないというスタンスで行こうかと思います。

今まで間食を食べてた代わりにあたりめを食べる生活をしておりますが、顎が非常に疲れますので、これはアゴも鍛えられているんでしょうか？

ちなみに朝起きたのは8時に起きました。平日と起きる時間が2時間以上ずれてる場合は平日の睡眠時間が足りていないそうですが、平日は6時半に起きるのですが、1時間半というのはどうなるんでしょう？

この筋トレ生活を始めてからは寝つきはよくなり、しかも日中異常に眠くなる日がありまして、昼をサラダチキンにすることによって食事の時間が短縮されますので、余った時間を昼寝に充てていますが、今日は休みなので、普通に家で昼寝をしていたら1時間ぐらい寝てしまいましたが、睡眠時間は根本的に足りてないのでしょうかね？

ストレッチは休んでしまうと直ぐもとに戻ってしまうので、ストレッチは毎日やるようにはします。

ただ平日は朝会社に行く前にやっておりますが、土日は夜の入浴後にするのみですが。入浴後にやってただけの時はそれ程体が柔らかくなっているという変化は感じられなかったのですが、朝晩とやるようにしてからは、ストレッチのできる範囲が段々増えていくという感覚が体感できるぐらい体が伸びている気はしますので、体を柔らかくしたいというのであれば、朝晩やるということが必要かもしれません。

42歳という年齢から始めると180度開脚まで行くのかはわかりませんが、痛めない範囲まではやろうかと思います。

本来は２日目ですが、余分に１日やっていますので、３日目です。朝足がつったんですよね。

今まで冬に寒いときになったりはしてたんですけど、こんな夏場の暑い日になったことはなかったんですわ。

インターバルの日にカーフレイズと腹筋をやっているのですが、それで休まってないからとかそういう事なんでしょうかね？

一応原因をネットで調べたところ、

①ミネラルが不足してる

②水分が不足してる

③足が疲労してる。

というのが原因らしいですが、①は無脂肪乳でプロテインを飲んでるから大丈夫な気がするので②と③が原因な気がします。

かつ筋トレ日に加えてインターバル日にカーフレイズとかをやっていたので、明らかに③な気がしますが、もう少し様子を見てみようと思います。

ちょっとシングルセットでプログラムをやってみて感じたのはプログラムＡは上半身の負荷が高くてプログラムＢは下半身の負荷が強いといった感じに感じるのですが、どうなんでしょうかね。

あとプロテインは飲み始めたころはおなかを壊していましたが、今は何ともないです。体重は１キロぐらいべっこり減ってまして、びっくりしましたが、あまり信じないようにしようかと思います。

基本的に土日は休息日になってますので、多分土日の間に元に戻ると思いますので。

昼のサラダチキン生活も５日続けると慣れてきまして、逆にサラダとサラダチキンと美容液ダイエットシェイクだけだと食事が速く済んで、そのあと昼寝ができるため、かえって午後からの仕事が頭がすっきりしてます。

でもスーパーとかで揚げ物の惣菜のコーナーに行くと揚げ物が恋しくなります。そんな時には揚げ物を食べたつもりで、あたりめを買ってかじっております。

筋トレに関しては肩の運動の部分が間違ったやり方をしてたことに気付いてやり直したら両肩にきっちり効くようになりました。

あと腹筋が追い込めてない気が非常にしてしまい腹筋は毎日やった方が良いとまことしやかに言われておりますので、毎日やってたんですけど、今日の足がつったので、やはり疲労感を残すのはやり方がまずいかなと考えているところです。

ミネラルが足らないというと朝納豆を食べた方がいいのかとも思ったりはします。ただそうすると朝ちょっと食事を逆にとりすぎてる気がするのだけどどうなんだろう。巷で流行ってる糖質制限とは違って炭水化物自体はとるけども全体の量を減らしてる感じなので。

ただ教材の食事の考え方は細かいカロリー計算でなく見た目の割合で選んでいくのでコンビニとかスーパーの食品とかでやりやすいので続けてるというのもありますね。

という事で今日は日本人専用自宅トレーニング2日目です。

筋トレのプログラムはAとBの2種類あり今回はAです。プログラム上は今回が第一回目ですが、2週間ぐらいを練習期間として、あらかじめ第1週のプログラムをやっております。

前回も書かせていただきましたが、実際にプログラム通りに第一週からはじめると、はっきりいって全くできませんので、プレ期間として、2週間ぐらい設けないと、効かせる場所を確認するとかそういったことが全くできません。

第一週を2週余分にやって8週間と考えることをお勧めします。ちょっと体の使い方が間違ってるのか上腕3頭筋が疲弊してしまって一部が一回もできないものがありまして、問い合わせのメールをしたのですが、レスポンスが早いです。

夜にメールして朝返事をいただきました。プログラム通りにやると上腕2頭筋が足らないので、5キロのダンベルのアームカールとVP管と麻紐で自作したリストローラーを3往復を加えております。教材にどうしてそうするのかという理論的な説明を詳しく書いてある為、こういったアレンジがしやすくなっていますし、やってることに納得感がありますので、継続もしやすいかなと思います。その昔ビリーズブートキャンプが流行ってた時、即挫折したのはハードな運動なのに具体的な説明があまりなくアバウトだったのが、原因だったというのもあるんでね。

プロテインに関しては教材に書いてあるやり方を参考にしておりますが、某ページで筋トレ直後はプロテインのオレンジジュース割が疲労回復も早く一番良いという事なので、マックスバリューでオレンジジュースを買ってきて、オレンジジュース割にしております。

食事に関しても7月に入ってから昼を美容液ダイエットシェイクとサラダチキン1個にしておりますが、晩御飯までの時間結構おなかも減らずに過ごすことができます。これもダイエットシェイクのみとかやったことあるんですけど、結局おなかが3時ぐらいにすきすぎて結局なんか食べてしまいますは男の場合は量的に。なので、食事は基本食べ物の我慢はするが、空腹は我慢しなくて済むやり方をしようという事で、おなかが減ったらサラダチキンを食べるというやり方でいこうと思います。

夜おなかが減ったらどうするかという事も、あたりめが高たんぱく低カロリーという事ですので、とにかくおなか減ったらあたりめをかじります。ちなみに顎が非常に疲れますので、顎の筋トレにもなってるんでしょうかね？ちなみに体重は1日目からマイナス0.8キロです。

本日は朝から気温が高かったですわ。１４時に最高気温の３３．９度ということで、朝から全く食欲なかったため、一応マニュアルには炭水化物．タンパク質，野菜が同じ比率になるようにと書かれておりましたが、結局食べたのはボールに入れた野菜（ブロッコリー、カリフラワー、トマト、レタス）とプロテイン牛乳だけという、初日から食事ルール守ってない状態ですｗ。

ちなみにやってるものというのは、日本人専用自宅トレーニングというものになります。これは食事に関しては巷で流行りのライザップほど厳格なことは言われないのですが、初日の朝からいきなり守ってないという状態です。
朝は今まではコンビニで少年ジャンプ立ち読みするためにマウントレーニアカフェオレを買って飲んでいたのですが、ノンシュガータイプに変えました。ちなみにそれでも本日は午前中会議だったため体をあまり動かしていないこともあり昼までにそれほどおなかが減るということはありませんでした。

で、昼なのですが、昼は美容液ダイエットシェイクとサラダチキンしょうゆ味を食べました。はじめ美容液ダイエットシェイクだけで足りるのかいなと思ったのですが、おなかが減ってしまったためサラダチキンを食べました。

丸ごと一つ食べるというのは結構おなか一杯になります。６時ぐらいまでは全然おなかへりませんでした。
帰宅した後の晩御飯は豆腐、焼売　お吸い物で米なしで食べました。
で、その後日本人専用自宅トレーニングを始めるわけなんですが、著作権の関係でもやっとした言い方しかできないのでわかりづらいかもしれませんが第一週目のプログラムが筋トレ方法が一般的なやり方になっています。

ですが内容を確認してこの回数できるの？と思いまして、練習として２週間先行して始めておりまして、一応回数はこなせるようにはなっています。

最初の頃まったくといっていいほどできなかったので、２週間余分にやり体を慣らす方が、良いと思われます。ちなみに７つの運動をするわけなんですが、上腕２頭筋と前腕の運動が入っていないので、ダンベルカール３セットと自作リストローラー３セットを独自に加えております。

日本人専用自宅トレーニングは筋トレのフォーム自体は腕立て伏せなど一般的なものと変わりないですが、動かし方やメニューの組み方が独自のノウハウになってます。

その運動に対しての理論の説明は詳しく書いてあるため、こういった感じで独自でカスタムしやすいのも特徴になっております。

ちなみに８４．３キロということで、実は増えています。ｗ　トレーニングで若干不安なのは上腕三頭筋ばかり張ってしまって、トレーニング中は胸に効いている感じはするのですが、筋トレ後に疲労しているのは圧倒的に腕ばかりになってしまっているところです。

やり方あってるのかということですが、まあとにかく疲れますので、少なくとも多少間違ってても効果はあると信じたい。