カテゴリー：筋力トレーニング

現在当方は日本人専用自宅トレーニングをメイン教材にして筋トレをしてるわけなんですが、10年前に一世を風靡したビリーズブートキャンプももちろん手を出しておりました。

しかし、思いのほか効果は出なかったのと、時間が思ったより拘束されるということでだんだん億劫になり、そのタイミングで風邪をひいてしまい、休んでいるうちにやらなくなってしまい10年が経ち盛大にリバウンドしたという経緯を持っております。

ただ結局ビリーズブートキャンプってどういう理屈であの運動をしてたのかってのが全く分かってないまま始めてそしてやらなくなったので、どうして失敗したのかも検証したいと思いまして、もう一回ＤＶＤ引っ張り出してきました。

そして全体を一通り見直してみたいと思います。

そもそもビリーズブートキャンプとは？

ビリー・ブランクスが考案した短期集中型エクササイズ、及びそれを収録した映像ソフトウェアの題名です。

アメリカ軍における新人向け基礎訓練である「ブートキャンプ」をベースに短期間で体を絞り込むための集中トレーニング方法です。

いわゆるHIIT(高強度インターバルトレーニング)という有酸素運動と筋力トレーニングによりにより、有酸素運動単独より2倍ともいわれる代謝を一気に上げる事によりエクササイズの効果を最大限に引き出します。

ブートキャンプと名前があるため軍隊式といわれておりますが、キックボクシングなどの動きを基本とした有酸素運動と腕立て伏せ、スクワットなどのワークアウトで構成されています。

内容

DVD4枚組
基本プログラム 55分
応用プログラム 55分
腹筋プログラム 36分
最終プログラム 30分
となっております。

後別売で脂肪燃焼トレーニング、下半身トレーニングがありますが、これはおいておきます。

ビリーズブートキャンプの狙い

当時米軍の基礎訓練をベースにしたという事ばかりで、どういう理屈でＤＶＤの中のワークアウトメニューが組まれてるのかとかは全く説明されてませんでした。

そのため当方もこれに挫折して後々筋トレについて調べていくとHIIT(高強度インターバルトレーニング)という単語にぶち当たり、ああビリーズブートキャンプってこれだったのねと思った次第です。

ちなみにトレーニングと有酸素運動の割合が1対1か1対3の割合になるようにするとの事で、そのあたりもビリーズブートキャンプはそうなってるのかを調べてみたいとおもいます。

プロテインを減量ではなく筋肉をつけるために飲むのは筋トレ直後にジュースで割って飲むべきとの事だったので飲んでおりました。

しかし炭水化物もとるべきかというところが、マニュアルに書いてあることがいまいちわかりづらかったため、問い合わせメールを致しましたところ、朝の8時半ぐらいにメールして昼の12時には返信が来ておりました。

ほかのサイトでメールサポートが無い的なことが書いてあるところがあったのですが、全然そんなことはなくメールの問い合わせのレスポンスは非常に速いです。

19800円とは思え無い感じです。別のストリートダンスの情報商材も買っておりますが、こちらは全くレスポンスありません。好意的に受け止めてメールを見落としてると思っておきましょう。

話を戻しまして、問い合わせの返答ですが、ジュースには約15グラム炭水化物が含まれているので、ジュースの場合はおにぎりなどの淡水化物はとらなくてもよいですが、筋肉を早くつけるにはおにぎりなどと一緒に飲んだ方が良いとの回答でした。

あと当方は筋トレをする時間が遅く、トレーニングの全種目が終了するのは9時半ぐらいになり、そこから眠くなり寝るのは11時ぐらいですので、1時間半ぐらいしかないです。プロテインは寝る前も飲んだ方が良いとの事だったが、これはトレーニング直後と寝るまでが1時間半しか空いてないのだが飲んだ方が良いのかとの問いは、寝る前は飲んだ方がよいとの回答でした。

結構ここに至るまで、メールを頻繁にさせてもらってるのですが、レスポンスが非常に早く、回答も丁寧にしてくれるのが、非常に好感がもてます。

食事サポートとかきっちり管理はされておらずマニュアルを読みながら自分んで管理していく必要はありますが、マニュアルに対してのわからない部分はメールすると半日もかからないうちに回答を頂けるので、19800円は非常に安いと思いました。

もっとちゃんと食事を管理されたい人はちょっと向かないかもしれませんが、当方はこれぐらいの自己裁量に任されていた方が、がちがちに固められた管理をされるよりはやりやすいです。

もっと食事管理をされたい方はネットで調べると4万円から5万円ぐらいであるみたいです。

正直ライザップとかは必要ない気がします。あれは極端すぎて正直2か月はいいのかもしれませんが、その先も痩せた体系を保とうとすると非常に大変な気がするのですが、どうなんでしょうか？当方はこの炭水化物を摂取するやり方で1か月半やろうと思います。

日本人専用自宅トレーニングで痩せようということで2週目に入っているわけなんですが、腹筋をやるときとかにお腹よりもどうしても首が痛くなってしまってダメになるため首の筋肉について調べてみました。首に関して腹筋の時に痛くなるのはどこかってことで、調べますと、耳の後ろあたりから前に向かって胸の上部まで伸びてくるＶ字になってるものがそうらしいです。

首の中では一番外側で首の筋肉としては大きい筋肉になるそうです。
耳の後ろから胸の上部に伸びているということで直接頸椎についているわけではないそうです。

役割としては首が後ろに倒れないように支える役目をしており猫背を防いで姿勢のバランスを取る役目があるようです。それに鍛えることに伴い肩こりなどの改善にもつながるようです。

ちなみに鍛え方としてイメージが思い浮かぶのはプロレスラーなんかがやっているブリッジとかになると思うんですが、あんな高負荷なトレーニングができるわけでもなくネックフレクションというトレーニングがあります。そのネックフレクションというのが、クランチの姿勢で首を曲げたりおろしたりするという運動になります。

で最初に話が戻りますが、結局首が痛くなる原因というのが、腹筋をやるときに知らず知らずのうちに首に力が入ってしまうのと、腹筋が疲弊してきた後半に、結局のところ腹筋を上下してるのではなく、首を上下に動かしてしまっているという事の様です。

本来ネックフレクションをちゃんとやるのであれば、曲げたところで首を可動域全回に左右に回して行うのが、本来みたいですので、全部が中途半端になってしまっております。

首は首でちゃんと鍛える時間を設けないといけないのかとも思っておりますが、現状プログラムを全部終わらせるのに1時間以上はかかっておりますので、そっからさらに加えるのはどうかと思っております。ちなみに昔我流で筋トレをやっていたころは額にタオルを置いてその上に可変ダンベルのプレートを置いて、首を上下させる運動をしておりました。

しかし、これをやった後、肩こりが治るどころか、首が痛くてむちうちの様な状態になってしまい、筋トレどころではなくなってしまったため、首の運動であまり無理に負荷を加えるよりも、回数を多くしてやるべきだと思いますので、ホントに首を鍛えるのであれば、このネックフレクションというトレーニングを15～20回という頻度で行うのが良いのだと思います。

筋トレ生活も新しい週ということで、いままで、シングルセットという普通のやり方を1週で終わることになっています。

しかい当方の余りの回数のこなせなさに、ちょっとまずいと思いまして、体を慣らすために2週余分にやっていたため、今日から日本人専用自宅トレーニング2週目ということになります。

いままで、普通のやり方でも回数いっぱいいっぱいだったのですが種目別の回数見て、．．．できないよ。

と思いましたが、マニュアルには無理目の回数を設定してますと書いてあるので、最大限やれる方向に努力するということでいいみたいです。

で、実際やってみますが、シングルセットよりも設定回数増えてますが、それどころか半分もできない感じです。筋肉が伸びたところで制止するってのは、あらかじめマニュアルで説明を受けてるせいか感覚として、ああ伸びたところで負荷がかかってるという実感はすごい感じますので、シングルセットより効いてるという感覚はしますが、回数が全くこなせないのは大丈夫なのかと思ってしまいました

なので、メールさせてもらいましたら、ちょっとでも動かそうとすることが大事だという返事をいただきましたので、ちゃんと伸ばしきらなくてもとにかく動かせる最大の所で止まるということを心がけました。

ちなみに体重についてなのですが、0.3キロ増えておりました。ｗ　が、まあそれは土日休息日ということで、何もしなかったので、まあ仕方ないだろうと思ってはいますので、明日以降どうなるかだとは思います。

昼のサラダチキン生活もなれると何気にサラダチキンを何味を選ぼうかとか結構たのしみになってたりはしますので、昼の量を減らすことには成功してる感じですので、普通に減っていくだろう確信を変に持ってます。

あとは3時30分ごろからおなかが減り始めるのですが、社内にいるときはそのまま我慢できますが、営業に出てる時は思わず、何か買ってしまいそうになるので、その場合は低脂肪乳とスモークチキンを買うようにしております。

とにかく調理してあるささみは低カロリー高タンパクで素晴らしいのですが、塩分が多いので気を付けないという事なので、たまにノンオイルツナ缶にしようかとは思っております。ちなみに牛乳はマックスバリュの無脂肪乳を買っているのですが、無脂肪乳だけ売り切れに頻繁になりますので、ダイエット目的で買っている人は多いのでしょうか？低脂肪乳はそんなに売り切れにならないのですが。