カテゴリー：ダイエット

筋トレ生活も新しい週ということで、いままで、シングルセットという普通のやり方を1週で終わることになっています。

しかい当方の余りの回数のこなせなさに、ちょっとまずいと思いまして、体を慣らすために2週余分にやっていたため、今日から日本人専用自宅トレーニング2週目ということになります。

いままで、普通のやり方でも回数いっぱいいっぱいだったのですが種目別の回数見て、．．．できないよ。

と思いましたが、マニュアルには無理目の回数を設定してますと書いてあるので、最大限やれる方向に努力するということでいいみたいです。

で、実際やってみますが、シングルセットよりも設定回数増えてますが、それどころか半分もできない感じです。筋肉が伸びたところで制止するってのは、あらかじめマニュアルで説明を受けてるせいか感覚として、ああ伸びたところで負荷がかかってるという実感はすごい感じますので、シングルセットより効いてるという感覚はしますが、回数が全くこなせないのは大丈夫なのかと思ってしまいました

なので、メールさせてもらいましたら、ちょっとでも動かそうとすることが大事だという返事をいただきましたので、ちゃんと伸ばしきらなくてもとにかく動かせる最大の所で止まるということを心がけました。

ちなみに体重についてなのですが、0.3キロ増えておりました。ｗ　が、まあそれは土日休息日ということで、何もしなかったので、まあ仕方ないだろうと思ってはいますので、明日以降どうなるかだとは思います。

昼のサラダチキン生活もなれると何気にサラダチキンを何味を選ぼうかとか結構たのしみになってたりはしますので、昼の量を減らすことには成功してる感じですので、普通に減っていくだろう確信を変に持ってます。

あとは3時30分ごろからおなかが減り始めるのですが、社内にいるときはそのまま我慢できますが、営業に出てる時は思わず、何か買ってしまいそうになるので、その場合は低脂肪乳とスモークチキンを買うようにしております。

とにかく調理してあるささみは低カロリー高タンパクで素晴らしいのですが、塩分が多いので気を付けないという事なので、たまにノンオイルツナ缶にしようかとは思っております。ちなみに牛乳はマックスバリュの無脂肪乳を買っているのですが、無脂肪乳だけ売り切れに頻繁になりますので、ダイエット目的で買っている人は多いのでしょうか？低脂肪乳はそんなに売り切れにならないのですが。

プログラム上は土日休息日になっております。

いつもはインターバルに腹筋をやっているのですが、素直に休息日にしようと思います。食べ物に関しても、平日のサラダチキン生活はやめて朝はサラダですが、昼はnaporiseでピザのクアトロフォルマッジを食べました。

ピザは普通のマルゲリータよりクアトロフォルマッジが好きなんです。ちなみになんでクアトロフォルマッジと言うかというとイタリア語で「4つのチーズ」というそのまんまズバリの意味らしいです。

ちなみにカロリー、脂質、炭水化物全て多いです。ただこういう日が一週間の内の一日ないとホントにジャンクフード見るだけで吸い寄せられていくような状態になってしまってるので、6日目に休息日はやはり必要かと思います。

ただあまりにも体重が戻り、来週も変わらないぐらいだったら改めて考えてみようかともいます。ただやめるといっても間食と甘味料の入った飲み物はとるのを一切やめるというのは変えずに生活はしますが、運動と食事を基本土日は無理をしないというスタンスで行こうかと思います。

今まで間食を食べてた代わりにあたりめを食べる生活をしておりますが、顎が非常に疲れますので、これはアゴも鍛えられているんでしょうか？

ちなみに朝起きたのは8時に起きました。平日と起きる時間が2時間以上ずれてる場合は平日の睡眠時間が足りていないそうですが、平日は6時半に起きるのですが、1時間半というのはどうなるんでしょう？

この筋トレ生活を始めてからは寝つきはよくなり、しかも日中異常に眠くなる日がありまして、昼をサラダチキンにすることによって食事の時間が短縮されますので、余った時間を昼寝に充てていますが、今日は休みなので、普通に家で昼寝をしていたら1時間ぐらい寝てしまいましたが、睡眠時間は根本的に足りてないのでしょうかね？

ストレッチは休んでしまうと直ぐもとに戻ってしまうので、ストレッチは毎日やるようにはします。

ただ平日は朝会社に行く前にやっておりますが、土日は夜の入浴後にするのみですが。入浴後にやってただけの時はそれ程体が柔らかくなっているという変化は感じられなかったのですが、朝晩とやるようにしてからは、ストレッチのできる範囲が段々増えていくという感覚が体感できるぐらい体が伸びている気はしますので、体を柔らかくしたいというのであれば、朝晩やるということが必要かもしれません。

42歳という年齢から始めると180度開脚まで行くのかはわかりませんが、痛めない範囲まではやろうかと思います。

本来は２日目ですが、余分に１日やっていますので、３日目です。朝足がつったんですよね。

今まで冬に寒いときになったりはしてたんですけど、こんな夏場の暑い日になったことはなかったんですわ。

インターバルの日にカーフレイズと腹筋をやっているのですが、それで休まってないからとかそういう事なんでしょうかね？

一応原因をネットで調べたところ、

①ミネラルが不足してる

②水分が不足してる

③足が疲労してる。

というのが原因らしいですが、①は無脂肪乳でプロテインを飲んでるから大丈夫な気がするので②と③が原因な気がします。

かつ筋トレ日に加えてインターバル日にカーフレイズとかをやっていたので、明らかに③な気がしますが、もう少し様子を見てみようと思います。

ちょっとシングルセットでプログラムをやってみて感じたのはプログラムＡは上半身の負荷が高くてプログラムＢは下半身の負荷が強いといった感じに感じるのですが、どうなんでしょうかね。

あとプロテインは飲み始めたころはおなかを壊していましたが、今は何ともないです。体重は１キロぐらいべっこり減ってまして、びっくりしましたが、あまり信じないようにしようかと思います。

基本的に土日は休息日になってますので、多分土日の間に元に戻ると思いますので。

昼のサラダチキン生活も５日続けると慣れてきまして、逆にサラダとサラダチキンと美容液ダイエットシェイクだけだと食事が速く済んで、そのあと昼寝ができるため、かえって午後からの仕事が頭がすっきりしてます。

でもスーパーとかで揚げ物の惣菜のコーナーに行くと揚げ物が恋しくなります。そんな時には揚げ物を食べたつもりで、あたりめを買ってかじっております。

筋トレに関しては肩の運動の部分が間違ったやり方をしてたことに気付いてやり直したら両肩にきっちり効くようになりました。

あと腹筋が追い込めてない気が非常にしてしまい腹筋は毎日やった方が良いとまことしやかに言われておりますので、毎日やってたんですけど、今日の足がつったので、やはり疲労感を残すのはやり方がまずいかなと考えているところです。

ミネラルが足らないというと朝納豆を食べた方がいいのかとも思ったりはします。ただそうすると朝ちょっと食事を逆にとりすぎてる気がするのだけどどうなんだろう。巷で流行ってる糖質制限とは違って炭水化物自体はとるけども全体の量を減らしてる感じなので。

ただ教材の食事の考え方は細かいカロリー計算でなく見た目の割合で選んでいくのでコンビニとかスーパーの食品とかでやりやすいので続けてるというのもありますね。

という事で今日は日本人専用自宅トレーニング2日目です。

筋トレのプログラムはAとBの2種類あり今回はAです。プログラム上は今回が第一回目ですが、2週間ぐらいを練習期間として、あらかじめ第1週のプログラムをやっております。

前回も書かせていただきましたが、実際にプログラム通りに第一週からはじめると、はっきりいって全くできませんので、プレ期間として、2週間ぐらい設けないと、効かせる場所を確認するとかそういったことが全くできません。

第一週を2週余分にやって8週間と考えることをお勧めします。ちょっと体の使い方が間違ってるのか上腕3頭筋が疲弊してしまって一部が一回もできないものがありまして、問い合わせのメールをしたのですが、レスポンスが早いです。

夜にメールして朝返事をいただきました。プログラム通りにやると上腕2頭筋が足らないので、5キロのダンベルのアームカールとVP管と麻紐で自作したリストローラーを3往復を加えております。教材にどうしてそうするのかという理論的な説明を詳しく書いてある為、こういったアレンジがしやすくなっていますし、やってることに納得感がありますので、継続もしやすいかなと思います。その昔ビリーズブートキャンプが流行ってた時、即挫折したのはハードな運動なのに具体的な説明があまりなくアバウトだったのが、原因だったというのもあるんでね。

プロテインに関しては教材に書いてあるやり方を参考にしておりますが、某ページで筋トレ直後はプロテインのオレンジジュース割が疲労回復も早く一番良いという事なので、マックスバリューでオレンジジュースを買ってきて、オレンジジュース割にしております。

食事に関しても7月に入ってから昼を美容液ダイエットシェイクとサラダチキン1個にしておりますが、晩御飯までの時間結構おなかも減らずに過ごすことができます。これもダイエットシェイクのみとかやったことあるんですけど、結局おなかが3時ぐらいにすきすぎて結局なんか食べてしまいますは男の場合は量的に。なので、食事は基本食べ物の我慢はするが、空腹は我慢しなくて済むやり方をしようという事で、おなかが減ったらサラダチキンを食べるというやり方でいこうと思います。

夜おなかが減ったらどうするかという事も、あたりめが高たんぱく低カロリーという事ですので、とにかくおなか減ったらあたりめをかじります。ちなみに顎が非常に疲れますので、顎の筋トレにもなってるんでしょうかね？ちなみに体重は1日目からマイナス0.8キロです。