月別:2017年10月

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お粥はカロリーが少ないらしいのでダイエットにどうだろうか?

 
ダイエット

男性がダイエットは生活習慣の見直しが難しいのか?

ダイエットというと一昔前は女性が考えるもので男性はその辺は無頓着でした、しかしこの頃は、多くの男性がダイエットに励んでいます。

世の中には様々なダイエット法が提案されておりますが、前回書きましたようにバランスの良い食事と適度な運動をするるだけで十分なダイエット効果があります。
簡単なダイエットと言われると、定番がバナナダイエットやりんごダイエットなど、同じものばかり食べるダイエット方法ですが、これは逆効果です。
それだけでなく、同じものを食べ続け、体に足りない栄養素がある場合は、人体はカロリーを蓄積しようとするので、食べたものの吸収が良くなり、ダイエットがしづらくなります。
長い目で見た場合、食事は栄養の偏りがないよう意識することが重要です。というのが、一般的に言われていることですが、社会人の場合奥さんの協力が得られる場合は、可能ですが、独身の場合中々難しいものがあります。
なので、私の場合は平日の昼にサラダチキンダイエットとサバ缶ダイエットを交互に行い、金曜の夜と土曜日は普通に食べるというやり方を行っております。結果の方は別途経過報告をしておりますので、参考にしていただければと思います。

お粥はたべるものが変わらない置き換えダイエット

この頃は、白米ではなく、おかゆを食べるというダイエットが注目されています。
お粥にすることで、同じ量のご飯を食べるより少ないカロリーの食事でお腹が満たされますので、ダイエットのその場の満足感は得られ強い味方になります。
おかゆを使った食事の利点は、主食で食べていたご飯をおかゆに置き換える以外でおかずや汁物を、変えずに食べられるところです。
ただし、早く食べると、その場での満腹感は得られますが、おかゆは腹持ちが悪く、すぐにお腹が空いてしまうという欠点があるので、時間をかけて良く噛むようにし、上手く満腹中枢を刺激することが大切です。

でも無理しない運動は必要

おかゆダイエットの効果を高めるためには、さらに運動をくわえるとより効果的です、とりあえずのとっかかりとして、ウォーキングがおすすめです。
運動強度が高いほうが痩せるというイメージがあり男性は筋力トレーニングや長距離のランニングなどから入りがちですが、最初から激しい運動をしすぎると、体を痛めます。40代男性の陥りがちな失敗は、自分の体力を10代の頃の体力と過信してしまい、高強度の運動をし、けがをしてしまうという事です。
毎日きつい運動を続けていると、1カ月とたたず体を痛めてやめてしま人も多いようです。

私の場合はビリーズブートキャンプで肘を痛めました。
コツコツとダイエットを続けたいという男性には、ウォーキングのような軽い運動から始めて徐々に強度を上げていくのが適しています。

40代中年の生活習慣はダイエット向きか?

 
ダイエット

40代男性がダイエットをする時には生活習慣の見直しから

40代、最近ズボンがきつく買い替えた、高血圧気味など健康診断の結果もよくない、そんな時まず、筋トレなどからダイエットをしようと男性は考えがちです。
しかし、筋トレだけでは効果はありません。その前に生活習慣を見直してみましょう。
まず現在、どんな食事をしているかを把握することが、男性のダイエットでは重要です。
スナック菓子やケーキ類などの様な高カロリー食品を好きで常日ごろ食べている場合もありますし、お肉を頻繁に摂取している場合もあります。
まずは食生活で余分なカロリーを摂取してる可能性のあるものを探してみましょう。
体に蓄積されている脂肪を燃焼させたいならば、男性は筋肉がつきやす運動をメインとしたダイエットプランを組むことで、高い効果が期待できると言われています。
筋肉が付きづらく脂肪が付きやすい女性と異なり、男性はそれほど脂肪がつかない体質であると言われているためです。
ですが、筋トレなどのトレーニングをしていても、普段の食事の仕方や、生活内容によって、体重がふえるケースもあります。
結局トレーニングで消費するカロリーより、摂取するカロリーが上回ってしまえばそうなります。なのでその場合今までよりカロリーの摂取量を少なくしなければ、いくら筋トレを頑張っても脂肪を燃焼させることはできません。
体を動かし、運動に必要なエネルギーよりも摂取するエネルギーの方が下回ることにより体内の脂肪を消費することができます。運動を行う場合にも、はじめはウォーキングなどの軽めの有酸素運動から始めて、生活に運動するという行為が組み込まれるようになったら、できれば筋肉を増していく様な運動、マシンを取り入れるなどしてみると、リバウンドがし難い体になっていきます。

今よりほんの少し頑張る程度にする

ダイエットに適した食事にすることは、運動よりもまず改善すべき男性が痩せるための欠かせないところですが、接待や、会社との関わりで、夕食をつき飲み過ぎたり、食べ過ぎたりという人も多いようです。
これはサラリーマンとしては避けられない宿命のようなものですが、この場合、ダイエット中だと食べずに場をしらけさせるよりも、カロリーオーバーの食事をとった翌日は、食事量を減らすなどしてみましょう。
結局は適度な筋トレと有酸素運動をすることで、毎日継続的に脂肪燃焼をはかるという王道的な方法がリバウンドもなくおすすめです。また食事もただ減らすのではなく1日に必要なカロリーと栄養を含む食事を、過不足なくとることも、男性のダイエットでは欠かせません。

40代男性がダイエットで考えること

 
ダイエット - 筋力トレーニング

40代男性はダイエットをしようと思う人が多い

ダイエットをするのは女性だけでなく、40代中年男性にも増えています。私を含めてそうですが、なぜなら健康診断で悪い結果が出始めて、そろそろ何かやらないとまずいと思い始めるのが40歳前後何ではないでしょうか?
40代の中年(私もです)男性におすすめのダイエット方法は、運動をすることです。
なぜなら脂肪をエネルギーとして使い筋肉増やすという特徴があるからです。
脂肪を落とすということは、とても難しいということがあります。
よく有酸素運動でないと脂肪は落ちないと言われますが、そうではなく体に運動負荷をかけることで、脂肪を落とし筋肉を増やす作用を促進します。
運動とともに大事なのは、食事は適量を意識することです。
食事面では、良質のたんぱく質を適度な摂取すること、カロリーを摂り過ぎないことが大事です。
運動は、筋トレやランニングなどの全身運動をうまく組み合わせるのが良いです。
筋トレをやった後にランニングなどの有酸素運動をやるのが脂肪燃焼効果が高まりおすすめです。
なぜなら筋トレをやった後は脂肪燃焼されやすい状態になっているからです。
一つ一つは難しいことではありませんが、両方組み合わせることによってダイエット効果が期待できます。
筋トレなどの高強度の運動をしたからといって、女性は、それほど筋肉が増強することはありません。
男性は、女性と比較すると、筋肉が付きやすいため筋トレをすることにより効果的なダイエットを実践することができます。

40代男性が筋トレやダイエットで気を付けること

ダイエットは某パーソナルトレーニングのように短期間で行うということでは、すぐにリバウンドしてしまうリスクというものがあります。なぜなら短期間無理をして痩せても元の食生活、生活習慣に戻ってしまってはもとに戻るだけなのは当然のことでしょう。
なので短期間の成果を求めるより、生活習慣として長続きさせられるダイエットが、リバウンド予防になります。
40代のダイエットや筋トレで大事なのは自分の力を過信しないことです。体に負荷のかかりにくい方法からはじめ慣れてきたら徐々に負荷をダイエットを続けることが、長く続けるためには大事です。
筋トレを始めたときに痛感したのですが、はっきり言って、実際は自分のイメージしている運動能力の半分ぐらいしかないと思うと妥当だと思います。初めて腕立て伏せとかやると痛感すると「これだけしかできないの?」とショックを受けると思います。かつ、2日ごぐらいに激しい筋肉痛に襲われ、結局やらなくなるという結果になってしまいます。
なので、体重をじわじわと減らしていくダイエットがいいでしょう。目標体重に達した後は、どの程度の運動や食事をするか目星をつけておくことも、男性のダイエットではおすすめです。

挫折しない!腹筋以外のウエストに効くエクササイズ

 
ダイエット

簡単にできるウエストのダイエット

ウエストダイエットのためのエクササイズは腹筋だけではありません。腹筋以外の簡単なエクササイズのやり方を説明します。
方法そのものがテクニカルなものではないのでコツさえつかめば難しいものではありません。

まずは正しい姿勢で立つように気を付けます。
正しい姿勢とは、まず体に力を入れずにリラックスして立ちます。
そして、へその下に力を入れ、背筋をピンと伸ばし、お尻に力を入れキュっと引き締めた姿勢をキープします。
この正しい姿勢で立つことで、腰の筋肉を効率よく動かすことができるようになります。
効率よく動かすことができれば筋肉をしっかり動かすことができ、ウエストダイエットの効率が良くなります。

この正しい姿勢になって運動を始めることで腰回りの筋肉の筋トレになり、ウエストダイエット効果がアップします。後で説明するエクササイズの開始時に腰の周囲の筋肉を動かします。
まず最初に腰の筋肉を使うのは、体を支えている腰の筋肉を運動によって柔らかくほくしてからでないと、骨盤のズレや歪みか矯正できないからです。
後で説明します準備運動の具体的は方法は、骨盤のあたりをゆっくりと回す運動ですが、このとき同時に膝も軽く動かすようにするとゆっくり腰回りをほぐすことができます
とにかくウエストダイエットを成功させるには、最初の腰の運動はとても大事です。
ウエストダイエットにはいくつかの方法がありますが、どれも特別に難しいという運動ではありません。
ウエストだけでなくダイエットを成功させるために必要なことは、粘り強く運動を継続することです

ウエストをダイエットする方法について

その①

次に具体的に効率的なウエストダイエットをするための、具体的な運動の手順を説明いたします。
腰を使って大きく円を描くイメージで、腰の運動をするのが、ウエストダイエットの基本です。
初めに説明したように余分な力を入れずに、背筋を伸ばして、姿勢を良くして立つことが基本です
そのまま、大きく円を描くようにして腰を回します。
右から前へ、前から左へといった順番で、ゆっくりと腰をまわしていくことが大事です。
このとき、軽くお尻を突き出すようにするとよいのですが、突き出し過ぎはむしろよくないので気をつけましょう。
右回り1回、左回り1回を1セットと考え、合計10セットを1回の運動で行います
これが、ウエストダイエットをする為の簡単にできるエクササイズの一つの方法です。

その②

もう一つ、ウエストダイエットに効果があるという運動を説明させていただきます。
最初の状態は、広めに足を広げで背筋を伸ばして立ち、正面を見る姿勢をとります。
次に、両手を下腹部に乗せて、腰を左右に揺らします。
体の重心を、中心からゆっくりと右足に移動します。
わき腹を締めて運動をするようにしましょう。
重心が移り切ったら、今度は体を元の位置に戻します。
そして今度は左に同じように重心を移して戻します
腹筋がしんどいよという方にもとても簡単にできるエクササイズですし、専用の器具などを使ったりもしません。、

最後に

もちろん、食事制限はした方が効果があるでしょうが、食事制限までして挫折してしまうよりはまず運動するということになれるためにしてみるといった意識で行ってみましょう。
何キロやせるといった目標よりは長期間続けるようにダイエットを習慣化したいならば、このやり方でウエストダイエットをしてみてください

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