40代男性がダイエットで考えること

 
ダイエット - 筋力トレーニング
40代男性がダイエットで考えること

40代男性はダイエットをしようと思う人が多い

ダイエットをするのは女性だけでなく、40代中年男性にも増えています。私を含めてそうですが、なぜなら健康診断で悪い結果が出始めて、そろそろ何かやらないとまずいと思い始めるのが40歳前後何ではないでしょうか?
40代の中年(私もです)男性におすすめのダイエット方法は、運動をすることです。
なぜなら脂肪をエネルギーとして使い筋肉増やすという特徴があるからです。
脂肪を落とすということは、とても難しいということがあります。
よく有酸素運動でないと脂肪は落ちないと言われますが、そうではなく体に運動負荷をかけることで、脂肪を落とし筋肉を増やす作用を促進します。
運動とともに大事なのは、食事は適量を意識することです。
食事面では、良質のたんぱく質を適度な摂取すること、カロリーを摂り過ぎないことが大事です。
運動は、筋トレやランニングなどの全身運動をうまく組み合わせるのが良いです。
筋トレをやった後にランニングなどの有酸素運動をやるのが脂肪燃焼効果が高まりおすすめです。
なぜなら筋トレをやった後は脂肪燃焼されやすい状態になっているからです。
一つ一つは難しいことではありませんが、両方組み合わせることによってダイエット効果が期待できます。
筋トレなどの高強度の運動をしたからといって、女性は、それほど筋肉が増強することはありません。
男性は、女性と比較すると、筋肉が付きやすいため筋トレをすることにより効果的なダイエットを実践することができます。

40代男性が筋トレやダイエットで気を付けること

ダイエットは某パーソナルトレーニングのように短期間で行うということでは、すぐにリバウンドしてしまうリスクというものがあります。なぜなら短期間無理をして痩せても元の食生活、生活習慣に戻ってしまってはもとに戻るだけなのは当然のことでしょう。
なので短期間の成果を求めるより、生活習慣として長続きさせられるダイエットが、リバウンド予防になります。
40代のダイエットや筋トレで大事なのは自分の力を過信しないことです。体に負荷のかかりにくい方法からはじめ慣れてきたら徐々に負荷をダイエットを続けることが、長く続けるためには大事です。
筋トレを始めたときに痛感したのですが、はっきり言って、実際は自分のイメージしている運動能力の半分ぐらいしかないと思うと妥当だと思います。初めて腕立て伏せとかやると痛感すると「これだけしかできないの?」とショックを受けると思います。かつ、2日ごぐらいに激しい筋肉痛に襲われ、結局やらなくなるという結果になってしまいます。
なので、体重をじわじわと減らしていくダイエットがいいでしょう。目標体重に達した後は、どの程度の運動や食事をするか目星をつけておくことも、男性のダイエットではおすすめです。
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