40代中年の生活習慣はダイエット向きか?

 
ダイエット
40代中年の生活習慣はダイエット向きか?

40代男性がダイエットをする時には生活習慣の見直しから

40代、最近ズボンがきつく買い替えた、高血圧気味など健康診断の結果もよくない、そんな時まず、筋トレなどからダイエットをしようと男性は考えがちです。
しかし、筋トレだけでは効果はありません。その前に生活習慣を見直してみましょう。
まず現在、どんな食事をしているかを把握することが、男性のダイエットでは重要です。
スナック菓子やケーキ類などの様な高カロリー食品を好きで常日ごろ食べている場合もありますし、お肉を頻繁に摂取している場合もあります。
まずは食生活で余分なカロリーを摂取してる可能性のあるものを探してみましょう。
体に蓄積されている脂肪を燃焼させたいならば、男性は筋肉がつきやす運動をメインとしたダイエットプランを組むことで、高い効果が期待できると言われています。
筋肉が付きづらく脂肪が付きやすい女性と異なり、男性はそれほど脂肪がつかない体質であると言われているためです。
ですが、筋トレなどのトレーニングをしていても、普段の食事の仕方や、生活内容によって、体重がふえるケースもあります。
結局トレーニングで消費するカロリーより、摂取するカロリーが上回ってしまえばそうなります。なのでその場合今までよりカロリーの摂取量を少なくしなければ、いくら筋トレを頑張っても脂肪を燃焼させることはできません。
体を動かし、運動に必要なエネルギーよりも摂取するエネルギーの方が下回ることにより体内の脂肪を消費することができます。運動を行う場合にも、はじめはウォーキングなどの軽めの有酸素運動から始めて、生活に運動するという行為が組み込まれるようになったら、できれば筋肉を増していく様な運動、マシンを取り入れるなどしてみると、リバウンドがし難い体になっていきます。

今よりほんの少し頑張る程度にする

ダイエットに適した食事にすることは、運動よりもまず改善すべき男性が痩せるための欠かせないところですが、接待や、会社との関わりで、夕食をつき飲み過ぎたり、食べ過ぎたりという人も多いようです。
これはサラリーマンとしては避けられない宿命のようなものですが、この場合、ダイエット中だと食べずに場をしらけさせるよりも、カロリーオーバーの食事をとった翌日は、食事量を減らすなどしてみましょう。
結局は適度な筋トレと有酸素運動をすることで、毎日継続的に脂肪燃焼をはかるという王道的な方法がリバウンドもなくおすすめです。また食事もただ減らすのではなく1日に必要なカロリーと栄養を含む食事を、過不足なくとることも、男性のダイエットでは欠かせません。

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