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googleadsence審査通過

 
日記

ようやくこのブログでグーグルアドセンス通りました。もう、審査通るためにわざとらしい文章で1000文字超えるようにひたすら書いてたので、ダイエットと筋トレの進捗状況も変な書き方してしまってまして、写真とかも、パン1の写真は男でもダメだと思い。もやっとした書き方してたので、ホントに痩せてるのかよというようなブログになってましたので、以降進捗の写真は載せていきたいと思います。

ただ巷では難しいといわれておりますが、このブログではこの時点の投稿までで1発で審査通過しております。だからただの日記ではなくて何らかの豆知識的な記事を挟んだ方がいいかもしれないですね、当方の場合は日本人専用自宅トレーニングの進捗状況と、漏れている部位の筋トレ方法と置き換えダイエットをネットで調べて、それをオリジナルな文面で書いたのを載せております。一応気を付けたのが、何とか物質が効くですとかそういったものはまずいかと思いまして、そういうのは書かずにもやっと脂肪燃焼に効果的という事だけ書くようにしました。あとビリーズブートキャンプの記事とかも書いてあったのですが、何分に何のトレーニングをやっているかといったことを細かく乗せた記事だったんですが、これも著作権云々に引っかかるのかしら?と思ってしまったので、いったん削除しました。20以上日記を書くっていうのはほぼ毎日がルーティンワークの為非常に大変で、日本人専用自宅トレーニングをやりました、という記事と、サラダチキンダイエットで昼はこれを食べていますという、事ぐらいしか書くことがないため、内容がほぼ同じになってしまうため、微妙に毎日の筋トレの進捗状況は書き方を変えて同じ文面にならないように書こうとしたため、非常に変な書き方になっております。本当はアプリで写真は撮ってあるので、写真と体脂肪率ぐらいを覚書ぐらいでかこうと思っていただけで初めはグーグルアドセンスを取ろうとしてなかったので、始めに意図していた書き方と違う感じになってしまっておりますので、写真などはどこかの段階で一括で張り付けて、ちゃんとやってますよということは見せておかないとだめだとは思いますので、70キロ切った段階で一回写真はすべて載せてみます。

今の体の感じは毎日見てる家族には痩せてると全く言われないですが、会社の人には痩せたということが気付かれるという段階ですので、まあ、前と比べたら全然痩せてるのですが、まだ体はだらしない状態です。

1000文字以上書こうとすると、文字数を稼ごうとして、ものすごい回りくどい書き方をしてしまい、それがクセになってしまってる気がするので、これも直さないといけないとは思っております。

サバ缶ダイエット

 
食事

基本的に食事に関しては昼をサラダチキンと100キロカロリー以下のサラダにしております。それによって今のところは3か月で8.5キロ減と個人の感想としては成功と言っていいと思っております。が、3か月昼がずっとサラダチキンというのはさすがに飽きてきたため、他の食事置き換えダイエットを組み合わせてみたいと思い、いろいろ調べていたのですが、その中でサバ缶ダイエットというのにぶち当たりました。

サバ缶ダイエットのやり方は至って簡単でサバの水煮缶を使った料理を一日一食食べるというものです。そして食べるときに一緒に野菜などの食物繊維を食べるようにするといいとのことです。そしてその脂肪燃焼効果を上げるために有酸素運動をするとよいとのことです。

野菜以外の食物繊維としてよいと考えられるのが、アボガドや野菜やきのこ、海草などとのことです。よってサバ缶とこれらの食物繊維を含んだ食品を一緒に使うようにして料理をするとよいとのことです。

あとは気を付けないといけないことがサバの味噌煮缶ではなくサバの水煮缶を選ぶという事です。味噌煮缶は味噌で糖分をとりすぎになるため、水煮缶を使うようにするのと、サバ缶は缶を開けたら1食で食べきってください。なぜならサバ缶は開封した瞬間から酸化が始まる為です。ちなみに水煮缶でも糖分が気になる方があると思われますので、一日おきでもいいそうです。

という事で、当方はやはり糖分とカロリーが300キロというのが気になりますので、今までのサラダチキンプラスサラダというのとサバの水煮缶プラス野菜というのを一日おきに交互に昼食べるというのをやっていこうかと思います。

で一日試してみましたが、味自体はおいしいので、まったくそのまま食べても問題ございません。あとはこれをサラダチキンと交互に食べていって、飽きずに行けるかという問題です。本来は夕食をこれにして、火を通して加工してアレンジすれば飽きないやり方だとは思いますが、当方は昼食で置き換えダイエットをしておりますので、サバ缶を買ってその場で開けて食べるほかにアレンジのしようが無いため、バリエーションが増えないので、一般的に言われる調理してアレンジして食べるから飽きないというメリットを受けることができないため、交互に食べていても、おそらく飽きるであろうと思われますので、それがいつになるかというところです。なので、もう一個ぐらい置き換えダイエットをする食品を考えようと思います。

膝の痛み

 
筋力トレーニング

現在日本人専用自宅トレーニング3周目第2週なのですが、今までにないトラブルとして膝が痛くなってきました。といってもそんなにひどい痛みではないですが、何もしてなくても膝に痛みがちょって走ってる状態になっております。今まではトレーニング中膝が痛くてもトレーニングが終わってしまえば、なんてことはなかったのですが、今回は2日間をあけても膝が痛い状態が続いているため、若干不安を覚えております。

なので、本日のトレーニング自体はどうしようか迷っておりますが、上半身のトレーニングはメニュー通りやってその他の下半身のトレーニングをどうするかを悩んでおります。一応候補としては寝転んですることのできるトレーニングかとも思いますので、以下を候補に挙げております。

ヒップリフト 床に膝を立てて寝てお尻を持ち上げる運動。これは足を置く位置によって負荷をかける場所が変わります。足を置く位置を体よりも遠いところにおくとハムストリングス(太もも裏)に効き、体よりも近くにすると大臀筋(お尻)によく聞きます。そしてもう一つのポイントがスタートの位置はお尻や腰は床につけずに浮かすということです。ちなみに強度を上げる方法ですが、片足を真っ直ぐに伸ばすか、足を台や椅子に乗せると強度が上がります。ちなみに椅子に乗せるより片足を上げてやる方が、強度が高かったです。

ヒップアブダクション これは体を横に向けて片足を上げるトレーニングです。鍛えられるのは大臀筋(お尻)中臀筋(お尻横)になります。

やり方としては、床に横に寝て、スタート時に足を延ばし、下側の足から少し浮かせます。足を股関節とかかとの角度が45度になるまで上げる。という動きをします。この時かかとまで意識し、かかとの方から上にあげるように、意識する。そして、ひざを上まで上げた時に、2~3秒ぐらい止める。

上記の2つをやろうと思うのですが、試しに少しやってみましたが、正直負荷が軽いため、実際男がやって効果があるものなのかというところが非常に思うところで、いっそやらずにじっとしていた方がいいのではないかと思ってしまいますが、やはり下半身のトレーニングは消費カロリーが多いというのもあるので、まったくやらない週というのを作りたくないというのが、思っているところではあるので、ちょっとやってみたいと思います。それに伴い、日本人専用自宅トレーニングは先に勧めるかもう1週やり直すのかを悩んでいるところです。

 

 

 

 

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