年別：2018年

Gowvikes(ガウビケス)には置き換えダイエットには最適といわれる低GI値食品である小豆とキヌアが使われていますが、ここではキヌアと小豆のダイエットの効果とGI値とは何か？というご説明をさせていただきたいと思います。

キヌアとは

キヌアとはアンデス山脈一帯を原産地とする植物で、主食として食べられておりました。
脱穀した種子を粉にしてビスケット、クッキーなどにしたりスープに入れたり、またはシリアルとして朝食に食べられたりしております。

見た目から雑穀と思われておりますが、ほうれん草の仲間になります。

見た目はいってしまえば鳥の餌ですよね。

100ｇ中にキャベツの3.4倍の6.2g食物繊維。鰹節の1.6倍の180mgカルシウム。バナナの1.6倍の580mgカリウムなどが含まれております。

近年その栄養価や収穫のしやすさなどから注目され、NASAが21世紀の主要食と評価しセレブやスーパーモデルの間で「スーパーフード」として好んで食べられるようになりました。

キヌアの食べ方

食べ方としては、炊飯器や鍋に入れて炊いてご飯に混ぜて食べたり、サラダやおかずにまぜて食べたりします。

又は炒って食べればかりっとした触感を楽しめます。

またキヌアパウダーという粉状になったものが販売されており小麦粉の代わりにクッキーやお菓子または揚げ物の頃もなどに使ったりできます。

グルテンフリーの為アレルギーのある方の小麦粉の代用品として使われます。

Gowvikes(ガウビケス)はこの使い方ですね。

キヌアを使ったレシピ

基本的に炊くか炒めればいろんなものに混ぜることができますので、調理方法は様々ありますが、個人的にはこのマッシュルームキヌアライス仕立てとキヌアのカレードリアが良かったので、ご紹介させていただきます。

https://cookpad.com/recipe/5135623

こちらなどはレトルトカレーでも作れますので、非常に簡単です。

https://cookpad.com/recipe/5080862

この様にキヌアを作り置きしてライスの代用として使うというのが、簡単ですね。

小豆

小豆には100g中ゴボウの３倍の食物繊維17.8ｇ、カルシウム75、カリウム1500mg
含まれております。ポリフェノールも含まれており、エイジングケアも見込めると言われております。

GI値とは

GIとは食後に血糖値が上昇する指標のGlycemic Index(グライセミック・インデックス)の略になります。

食品が糖に変わり血糖値が上昇するスピードをを計ったものです。摂取２時間までの血液中の糖の濃度を測ったものです。

ブドウ糖を摂取した際の上昇率を100として、
GIが70以上の食品を高GI食品
56～69の間の食品を中GI食品
55以下の食品を低GI食品

と定義しています。

GI値が低ければそれだけ吸収されにくいという事になります。

キヌアのGI値は35となっております。
小豆のGI値は45となっております。

よってこの２つのスーパーフードを取り入れることによって低カロリーながら、食物繊維、カリウムカルシウムなどは、Gowvikes(ガウビケス)を取り入れない場合より多くとることができます。

キヌアそのものではなくGowvikesを選んだ理由

置き換えダイエットをスナック菓子でやるというのに抵抗がある場合はまずキヌア、小豆そのものを買ってきて調理してみるのがおすすめです。

わざわざGowvikes(ガウビケス)を買う必要もないという事であればキヌアで置き換えダイエットをすべきですし、調理が面倒だというばあいは定額購入の縛りがあるわけではありませんので、１２袋入りの一番安いセットで試してみるという事でよいのではないでしょうか？

以前日本人専用自宅トレーニングと美容液ダイエットシェイクでダイエットで目標の60キロ代には到達いたしました。

なので、マッチョを目指していたわけではなかったので、女性のダイエッターを募集しまして、日記を書いてもらってたのですが、見事に挫折して音信不通(爆)となってしまいました。

そのためいっその事健康というよりは細マッチョを目指してみようと思いまして、再度ダイエットを再開してみました。

今回の置き換えダイエットで使用するダイエット食品

再度ダイエット日記を再開するにあたり、前回と同じことをやっても意味ないかとは思い、置き換えダイエット食品をちょっと変えてみたいと思います。

前回はサラダチキンと美容液ダイエットシェイクを昼に食べるというやり方で痩せることができました。基本的に筋トレに関しましては日本人専用自宅トレーニングが十分な成果があったため、これを一部ダンベルトレーニングに入れ替えてやろうと思います。

一方で今回は別の置き換えダイエット食品を試してみようと思ってグーグルさんで調べてたところに置き換えダイエットスナックGowvikes(ガウビケス)が販売されていたため、今回は２カ月試してみようと思います。

Gowvikes(ガウビケス)とは？

マクロミルの調査によれば、現在ダイエットをしている人は60パーセントで、そのうち「食事制限・カロリーコントロール」が60パーセントとなっているそうです。

置き換えダイエットではダイエットシェイクに始まり青汁、ヨーグルト、リゾット、雑炊などいろいろ出ています。とりあえず当方は前回のダイエットではサラダチキンと美容液シェイクを使ったのですが、今回は丁度発売されて間もない置き換えダイエット食品が出てたので、試しています。ダイエット中食べてはいけないもの代名詞スナック菓子です。

ちなみになぜスナック菓子なのにダイエットできるのは主原料が、違うからです。
一般的なスナック菓子はポテト、小麦、コーンなどGI値の高い炭水化物が使われております。

一方でGowvikes(ガウビケス)ですが、低GIのキヌアと小豆を使用しております。

また低カロリーを売りにしたスナック菓子はほかにもありますが、基本的に低カロリーというだけで、栄養バランスがいいわけではないです。

栄養バランスも配慮されているため、低カロリーのおやつとして使用するような従来の低カロリースナックと同じ使い方だけでなく、１食をGowvikes(ガウビケス)2袋で置き換える。

あるいは朝食、昼食、夕食前にGowvikes(ガウビケス)を一袋食べて、食事を抑えるといった２種類の使い方ができます。

何袋から買えるのか？

とりあえずなのですが、2592円で１２袋、36袋7776円,６０袋12960円と3パターン注文できるとの事なので、定期購入が原則です。

しかし縛りは特にないため、気に入らなかったら即解約できますので、味が心配な方は１２袋でとりあえず頼んでみるのが正解だと思います。当方はとりあえず土曜と日曜は普通に食べるというスタンスで行きますので、いきなり36袋入りを注文してみました。

到着しましたら具体的なレビューをしたいと思います。

お腹を減らすためには長続きしやすいエクササイズがお勧め

モデルのようなスリムの体型になりたい人は多くおられると思います。
でも、自分のお腹を見ると出てしまって、若いころのように戻りたくて、ダイエットを始める方もおられます。
お腹が出ている分、有酸素運動を始めていくには無理があります。
まず、お腹を減らすためのエクササイズから始めてみましょう。
毎晩、たった10分の時間を作ってください。
お腹の部分だけを集中させたエクササイズを行なっていきましよう。
ウエストの部分の筋肉を使って、リンパ腺の流れを良い状態にするためのエクササイズです。
ウエストを痩せたい人は腹筋をされる方が多いのですが、腹筋運動よりもエクササイズの方が、ウエストの部分を痩せることができので、身体が寸胴の状態から引き締まった身体を目指せます。
いつもの腹筋運動だけでは、効果アップにはなかなか難しいのです。
もしかしたら、10分というのは、きついかも知れませんが、ウエストについている脂肪を燃焼させるには必要なのです。
どちらかといえば、回数の方が優しいかもしれませんね。
10分を1回挑戦するときに、どれくらいで出来るのか数えてみるのもいいかも知れませんね。
お腹が出ている人は、腹筋という運動は耐え難く長続きしないかと思います。
長続きしやすい軽い運動から始めてみた方が身体を動かしやすいと思います。

年配にはウエスト痩せのダイエットは難しい理由

年配になってくると、お腹が出ている方が多く、病気を発症しやすいし、身体が上手く動かしにくくなっています。
ぜい肉がついているので、プロポーションを目指したくて、ダイエットという運動で行なう人が多くおられます。
年齢が年齢なので、無理な運動をすると余計に身体に負担がかかります。
ダイエットは、1～2度だけでプロポーションを目指せるわけでもありません。
そのような方には長続きのできるエクササイズがお勧めです。

年配でも続けられるウエスト痩せのダイエット方法

身体の筋肉をつくようにしていくためにも、普段の生活の中で取り組む姿勢を作ってみましょう。
例えば、歩くときでも、お腹に集中して力を入れて歩くこともダイエットにつながります。
また、座っているときでも、乗り物に乗るときでも姿勢を正してお腹に力を入れるようにするだけで、かなりウエストにシェイクアップに望めます。
日常的に行なってのダイエットエクササイズなので、どこでも、いつでも行えると思います。
ただ、慣れない間は、あまり身体に負担をかけないようにして少しずつ取り組んでいくとダイエット効果が得やすくなるかと思います。
もし、可能であれば、腹筋も加えて運動していくと、ぜい肉を落としやすくなります。
一人で腹筋がしやくい場合には、誰かに足を抑えてもらって腹筋してもウエスト効果には良いので、続けて頑張ってみてください。
継続は力なりで、何も運動をしなければ、何も体型が変わりませんが、毎日続けることで成果を得やすくなります。

器具を利用したウエスト痩せとは

もし、希望通りにダイエットができたなら、おしゃれをしたいですよね?!
もう一度、引き締まったウエストになりたいとダイエットに挑戦させている人が多いのですが、なかなか成功に至らなくてどうすれば良いのか、何が良いのかみていきましょう。
痩せる方法は、いくつか挙げられます。
エステ、運動用具、ウエスト痩せのための器具などがあります。
一番の早道は、エステに行って通うことのようです。但し、料金はお高くつきますが、その分、痩せやすくなります。
運動用具では、ダンヘル、バランスボールなどを使って、腹筋運動するために行なえます。
自分の身体だけでは、十分に身体を伸ばせないのですが、用具を利用して脂肪燃焼させるようになります。
また、ストレッチマシン、ルームランナーも同様で、天候に左右されず、好きなときに、自分のペースで脂肪を燃焼できる方法です。
ウエスト痩せを目指している人は、ウエストを痩せられるダイエット用の器具がたくさんあります。その中から自分の合ったものを選んでみましょう。
ダイエット用の器具を使って、インナーマッスルを鍛えていくことがお勧めです。
ウエスト痩せができるように、器具を利用して、楽しく続けられるように活用してみましょう。

インナーマッスルとは

インナーマッスルとは、身体の中心となる部分や骨に近いところの部分になります。
インナーマッスルの部分をひねったり、回したりして鍛えることによって脂肪燃焼しやすくなるので、ウエスト痩せに目指せることが可能になります。

まとめ

ウエストの部分にダイエットをしたい人は、腹筋よりも、長続きしやすいエクササイズがお勧めです。
年配の方は、日常生活の中から、お腹に集中させることによっても、ダイエットを目指せることも可能です。
エクササイズは、一人で軽い運動も良いのですが、運動用具、ウエスト痩せのための器具を利用しても、ウエストの部分をダイエットすることは可能です。
器具を活用する場合には、インナーマッスルの部分を鍛えるとダイエット効果アップになります。
ただ、毎日継続しなければ効果がありませんので、自分の合った運動で、一番やりやすいものを選んでいきましょう。

ダイエットを行なうときには、どんなメニューが必要なのか

ダイエットを行なう人は、食事のバランスを考えてダイエットメニューを工夫することが大事です。

身体には、ビタミンを始め、炭水化物、ミネラル、脂質も摂るようにすることがポイントになります。

ダイエットをするために、単品メニューで行なうのは、ホルモンのバランスを崩しやすい傾向があるからです。極端に食事を減らしたり、脂肪を摂らなかったり、また低カロリーのメニューしか摂らなかったり、尚且つ継続的に行なっていくと健康を維持していくのに難しくなります。その結果、女性に定期的に必要な生理周期が狂ったり、身体に不調を起こしたりして、病気になっている人もおられるのです。

それだけでなく、髪質や肌の状態も若々しい状態から老けた状態に変化します。
若々しい肌を保ちたい方は、脂質をも摂るような食事のメニューを考える必要があります。

だからといって、油のもの、肉料理を勧めませんし、食べてはいけないものとしていません。偏った食べ方は健康に良くないのです。

油のものや肉料理などは少ない量であれば良いのです。それよりも、やはり栄養に必要な野菜やフルーツがお勧めします。

ダイエットは、その栄養をしっかり摂ることで、目指しているダイエットができるかどうか変わってきます。

ダイエットメニューとホメオスタシス機能とは？

ダイエットを始めるために、カロリーのことも考慮せずに、食事制限をかけたり、たんぱく質、脂質をも減らしたりしてしまうと、身体の中は栄養が偏って、却って身体に悪影響を起こして、体調を悪くするので、ダイエットを行なうことが難しくなくなります。

なんでも、食事を減らせば大丈夫と思いこんで、食事を摂ることを急激に減らすと、ホメオスタシスという機能が働いてしまい、ダイエット効果が出ません。

ホメオスタシスとは、別名で恒常性（こうじょうせい）とも呼ばれています。

環境が変わっても身体の一定の状態を保つように保ち続けられるように働く機能になります。

つまり、身体の中は、食事ができない状態であることをキャッチすると、ホメオスタシス機能が働くことになります。つまり、食事制限をかけて、せっかくダイエットをしようとしても、ホメオスタシス機能が働いて、それ以上に体重が減らないように維持するようになるのです。ですから、食事を減らしても身体の中のエネルギーも消費しないし、結果的に体重が減らないのです。

そうすると、リバウンドする形に陥ってしまいます。そうすると、ダイエット前よりも体重が増えてしまうことになります。悪循環が生まれ、命が危うくなります。

【写真貼付】sarada

ダイエツトを行なう場合、ダイエットメニューの分量などの大事なポイント

ダイエットを行いたいのなら、普段の食事から極端に分量を減らさないようにしましょう。

脂質ゼロというダイエットは、極端に身体に負担をかけてしまうので、ホメオスタシス機能がかからないように、食事メニューを考える必要があります。つまり、しっかりとカロリー量を計算して食事を摂ることが重要です。

ダイエットメニューとたんぱく質は必須

ダイエットメニューには、たんぱく質が必要とする理由
ダイエットを行なうときには、一般に食事の見直しから始められます。

カロリーのことを考慮してのメニューを変えることは問題がありませんが、いつも食事をしているところから、極端に軽減しすぎてしまうのも逆効果になる恐れがあります。

急に食事を摂らないようになると、ホメオスタシスの機能が働いて、代謝が低下して、カロリーとなる栄養を摂っても摂らなくても、一定に生きられるように維持する働きが行われます。

ホメオスタシスの機能が働いている状態で、たんぱく質を摂らないでいると、筋肉が弱ってきます。

気がついたときには、基礎代謝が減ることになって、体内のエネルギーでさえも低下するため、健康上、良くない身体になってしまうのです。

本当にダイエットを行いたい人は、たんぱく質を摂ることを欠かしてなりません。タンパク質は筋肉を生成するために必要不可欠なのです。またカロリーを必要する基礎代謝は、体温を維持したり、内臓機能の働きを維持させたりする大事な働きなのです。

ダイエットを行なうととき、一日のカロリーをしっかり摂るようにする必要があります。

まとめ

最近では、いろんなダイエット方法があります。
俗にいう、○○だけ食べてのダイエット方法を推奨されるものが多々ありますが、いずれも急に偏った食事をしてしまうと、一見ダイエット効果があると言われますが、ホメオスタシスという機能が働いてリバウンドしてしまうと、健康が損なわれることになるので注意が必要です。

体脂肪を減らすことが必要として、脂肪は良くないので、脂質となるものを全く摂らないようにしていく脂質ゼロのダイエットは、髪の毛がダメになったり、肌が乾燥させてしまったり、病気を引き起こしてしまう恐れがあります。

ダイエットを行なう場合には、しっかりとカロリー計算を考えて、必要な栄養となるたんぱく質、ミネラル、ビタミン、脂質、糖質も含めて摂るようにすることが大事です。身体に必要な栄養補給ができるようなダイエットメニューを考えてください。

健康を損ねるために、ダイエットを行なう人はいないと思います。

ですから、まず余分な脂物とか、肉料理を控えていくところから始めてみましょう。

脂物とか、肉料理は食べてはいけないものではなく、それらは少しだけで良いのです。

徐々に野菜、フルーツなどの栄養のある食事で満腹感が摂れるようにしていくことがダイエットにつながっていきます。