楽なダイエットメニューの考え方

 
ダイエット
楽なダイエットメニューの考え方

筋トレやダイエットは食事が重要

金スマの社交ダンス企画で山本アナが筋トレで筋肉をつけるために食べまくって一旦太ってから筋肉をつけ痩せたとやっていました。
このようにダイエットが上手くいくためには運動と食事メニューの割合が50対50の割合で重要だと思います。
運動を適当にやって食事に気をつけてもだめですし、その逆もしかりです。
今回は食事メニューについてです。

ダイエット効果を高めるメニュー

ダイエットするために食事のメニューを考えるのであれば、野菜やフルーツなどの食物繊維を含むものを多くとり、油を使った料理や肉料理を少なくして、カロリー摂取量を少なくコントローすることが大事です。
しかし、ただ少なくすればいいという訳ではありません。カロリーが少なくなるように食事メニューを工夫して、体内に必要な栄養素がバランスよく過不足なく補給されるように、ダイエットメニューを考える必要があります。
先ほど、油を使った料理や肉料理を少なくとはいいましたが、ダイエットだからと言って、全く脂肪分を取らず、低カロリーのメニューばかりというのは必要な栄養素がとれず良くない食べ方です。
低カロリー、低脂肪メニューを意識しすぎて全く脂肪分、油をとらない食事をしていると、健康をそこねます。低カロリーメニューを意識しつつ健康維持に必要な脂質はとらなければなりません。
その際に油は魚やオリーブオイルから取るのがおすすめです。特にオリーブオイルはおすすめです。オリーブオイルには食欲抑制効果があるといわれており、また代謝を向上させたり、中性脂肪やコレステロールの減少に役立ったりとさまざまなメリットがあります。
健康維持に必要な脂質を確保せず、低カロリー、低脂肪のメニューばかり続けていると、かえって健康を損ねてしまいます。

女性の場合はダイエットが原因でホルモンバランスがおかしくなり、整理周期がおかしくなることも

また、肌年齢を若くキープするためにも、ある程度の脂質を含む食事を取る必要があります。
ダイエットで食事を減らし過ぎたため、髪がうすくなったり、肌がかさかさになったりしては結局のところ本末転倒になります。
いくらダイエットがうまくいっていても体に不調がでてしまっては結局のところ何のためのダイエットなのかということになってしまいます。
女性は健康を判断する基準として、定期的な生理の周期というのがあります。
無理なダイエットによって、ホルモンバランスをくずしてしまうことがよくあることです。特に若い女性は痩せはじめると結果を求めて健康を度外視してしまいがちです。

楽にメニューを考えれたやり方は見た目が1:1:2

以上のことによりダイエットメニューは食事のバランスを考えて、○○ダイエットといった単品メニューを3食たべつづけるですとか、単品メニューばかりにならないようにしてください、置き換えダイエットをする場合は、一日1食だけにするのが無理がないです。
大事なのは、体に必要なビタミン、ミネラル、炭水化物、脂質を3食で一日の必要量をきちんと補給できるようなダイエットメニューの組み方にするのがポイントです。
ざっくりと言ってしまうと脂質:炭水化物:野菜が見た目で1:1:2になってればバランスがなんとなくよくなってます。なぜ野菜だけ2かというと野菜は隙間が多いため、量が多く見えるため、実際隙間をなくすと量的には半分ぐらいになるといった目分量です。
厳密に計算しなくてもまずこの見た目で判断するっていうのが、面倒じゃないので、試してみましょう。実際効果ありました。

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