• ダイエットの3時のおやつはきなこくるみ。日本人専用自宅トレーニングとGowvikesで置き換えダイエット2週目第三回

ダイエットの3時のおやつはきなこくるみ。日本人専用自宅トレーニングとGowvikesで置き換えダイエット2週目第三回

 
日記 - ダイエット - 置き換えダイエット
ダイエットの3時のおやつはきなこくるみ。日本人専用自宅トレーニングとGowvikesで置き換えダイエット2週目第三回

第2週最終日の結果

体重69.7キロ-0.4キロ
体脂肪率21.7パーセント-0.1パーセント

という事で、なんとか60キロ台に今週中に戻すことができました。

 

しかし、体重の増減が安定しないというか、もっとすんなり減っていくのかと思っていましたが、上下しながら減ってくんでしょうかね?

 

今回は日本人専用自宅トレーニングの時間は1回目と同じなため表記はいたしません。

3時のおやつにくるみを食べる

日本人専用自宅トレーニングを筋力トレーニングのメインに昼はGowvikes(ガウビケス)の置き換えダイエットという生活を続けております.

 

しかし、いかんせんやはり午前10時ぐらいと午後3時ぐらいが空腹感が出てしまい、何か食べたくなります。

 

そこで、ダイエット中の間食としていろいろ模索しておりますが、その中で、くるみをためしております。

クルミは何がダイエットにいいのか?

クルミは他のナッツ類と比較してもオメガ3脂肪酸が豊富に含まれております。

 

オメガ3脂肪酸とはDHA・EPA・α-リノレン酸などの脂肪酸の事を言います。くるみに含まれているのは青魚などに含まれるDHAやEPAと同じ仲間の植物由来のα-リノレン酸(ALA)が含まれており、生活習慣病予防になると言われております。

 

人間の体内では作ることができない脂肪酸の一つで、健康のためには必ず摂るべき必須脂肪酸になります。

 

また、様々な抗酸化物質も含まれており、慢性疾患の予防に役立つとされ老化防止の効果も期待できます。

 

また食物繊維やたんぱく質も豊富に含み、糖質や脂質、コレステロールの吸収を緩やかにする作用が期待できます。

 

クルミを食べるタイミング

食前に食べる場合

食前に食べることで満腹中枢が刺激され、その後の食事量を自然に減らしやすくなります。

食後30分以内に食べる場合

食後に食べることで、食物繊維の働きによっておなかの調子を整える効果が期待できます。

間食に

3時などの間食に食べる場合は空腹感を満たしてくれます。

当方の場合はこの間食に食べるというスタイルで行きます。

どこのくるみを食べるか?


どこのきなこクルミを食べるかという話になるかと思いますが、当方のまわりで手に入りやすいファミリーマートのきなこくるみを買います。
一応ファミリーマートですと砂糖や塩を使っていない、素焼きのクルミもあります。
大体ダイエットのサイトですと素焼きのクルミを勧めておりますので、最初そちらを買って食べてたのですが、味が無いので、満足感がないため一回で一袋食べてしまいました。
ということできなこくるみの一袋のカロリーも見てみます。

一袋225kcalとなっております。半分ですと112.5kcalという事で、ガウビケスが233kcalと足しますと、335.5kcalということで、のり弁1個よりもまだ全然少ない状態です。味もほのかな甘みで満足感がありますので、半分でやめられますw。

という事で、来月1か月はこのきなこクルミが間食で、試してみたいと思います。

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