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筋トレ生活2日目

 
筋力トレーニング - ダイエット - 置き換えダイエット

という事で今日は日本人専用自宅トレーニング2日目です。

 

筋トレのプログラムはAとBの2種類あり今回はAです。プログラム上は今回が第一回目ですが、2週間ぐらいを練習期間として、あらかじめ第1週のプログラムをやっております。

 

前回も書かせていただきましたが、実際にプログラム通りに第一週からはじめると、はっきりいって全くできませんので、プレ期間として、2週間ぐらい設けないと、効かせる場所を確認するとかそういったことが全くできません。

 

第一週を2週余分にやって8週間と考えることをお勧めします。ちょっと体の使い方が間違ってるのか上腕3頭筋が疲弊してしまって一部が一回もできないものがありまして、問い合わせのメールをしたのですが、レスポンスが早いです。

 

夜にメールして朝返事をいただきました。プログラム通りにやると上腕2頭筋が足らないので、5キロのダンベルのアームカールとVP管と麻紐で自作したリストローラーを3往復を加えております。教材にどうしてそうするのかという理論的な説明を詳しく書いてある為、こういったアレンジがしやすくなっていますし、やってることに納得感がありますので、継続もしやすいかなと思います。その昔ビリーズブートキャンプが流行ってた時、即挫折したのはハードな運動なのに具体的な説明があまりなくアバウトだったのが、原因だったというのもあるんでね。

 

プロテインに関しては教材に書いてあるやり方を参考にしておりますが、某ページで筋トレ直後はプロテインのオレンジジュース割が疲労回復も早く一番良いという事なので、マックスバリューでオレンジジュースを買ってきて、オレンジジュース割にしております。

 

食事に関しても7月に入ってから昼を美容液ダイエットシェイクとサラダチキン1個にしておりますが、晩御飯までの時間結構おなかも減らずに過ごすことができます。これもダイエットシェイクのみとかやったことあるんですけど、結局おなかが3時ぐらいにすきすぎて結局なんか食べてしまいますは男の場合は量的に。なので、食事は基本食べ物の我慢はするが、空腹は我慢しなくて済むやり方をしようという事で、おなかが減ったらサラダチキンを食べるというやり方でいこうと思います。

 

夜おなかが減ったらどうするかという事も、あたりめが高たんぱく低カロリーという事ですので、とにかくおなか減ったらあたりめをかじります。ちなみに顎が非常に疲れますので、顎の筋トレにもなってるんでしょうかね?ちなみに体重は1日目からマイナス0.8キロです。

筋トレ生活一日目

 
筋力トレーニング - 日本人専用自宅トレーニング進捗 - 筋力トレーニング - ダイエット - 置き換えダイエット

本日は朝から気温が高かったですわ。14時に最高気温の33.9度ということで、朝から全く食欲なかったため、一応マニュアルには炭水化物.タンパク質,野菜が同じ比率になるようにと書かれておりましたが、結局食べたのはボールに入れた野菜(ブロッコリー、カリフラワー、トマト、レタス)とプロテイン牛乳だけという、初日から食事ルール守ってない状態ですw。

 

ちなみにやってるものというのは、日本人専用自宅トレーニングというものになります。これは食事に関しては巷で流行りのライザップほど厳格なことは言われないのですが、初日の朝からいきなり守ってないという状態です。
朝は今まではコンビニで少年ジャンプ立ち読みするためにマウントレーニアカフェオレを買って飲んでいたのですが、ノンシュガータイプに変えました。ちなみにそれでも本日は午前中会議だったため体をあまり動かしていないこともあり昼までにそれほどおなかが減るということはありませんでした。

 

で、昼なのですが、昼は美容液ダイエットシェイクとサラダチキンしょうゆ味を食べました。はじめ美容液ダイエットシェイクだけで足りるのかいなと思ったのですが、おなかが減ってしまったためサラダチキンを食べました。

丸ごと一つ食べるというのは結構おなか一杯になります。6時ぐらいまでは全然おなかへりませんでした。
帰宅した後の晩御飯は豆腐、焼売 お吸い物で米なしで食べました。
で、その後日本人専用自宅トレーニングを始めるわけなんですが、著作権の関係でもやっとした言い方しかできないのでわかりづらいかもしれませんが第一週目のプログラムが筋トレ方法が一般的なやり方になっています。

ですが内容を確認してこの回数できるの?と思いまして、練習として2週間先行して始めておりまして、一応回数はこなせるようにはなっています。

 

最初の頃まったくといっていいほどできなかったので、2週間余分にやり体を慣らす方が、良いと思われます。ちなみに7つの運動をするわけなんですが、上腕2頭筋と前腕の運動が入っていないので、ダンベルカール3セットと自作リストローラー3セットを独自に加えております。

 

日本人専用自宅トレーニングは筋トレのフォーム自体は腕立て伏せなど一般的なものと変わりないですが、動かし方やメニューの組み方が独自のノウハウになってます。

その運動に対しての理論の説明は詳しく書いてあるため、こういった感じで独自でカスタムしやすいのも特徴になっております。

 

ちなみに84.3キロということで、実は増えています。w トレーニングで若干不安なのは上腕三頭筋ばかり張ってしまって、トレーニング中は胸に効いている感じはするのですが、筋トレ後に疲労しているのは圧倒的に腕ばかりになってしまっているところです。

やり方あってるのかということですが、まあとにかく疲れますので、少なくとも多少間違ってても効果はあると信じたい。